Fem minutters træning passer til rekordtid

Vil tiden være kort igen? Det betyder ikke, at du skal opgive din daglige træning. Du vil stadig være velegnet til disse korte øvelser.

Hvad skal man gøre, når man synker i stress og arbejde, og der er lidt tid tilbage til fitnessprogrammet? Måske undvære din træning? Venligst ikke! Selv et par minutters sport kan få stor indflydelse. Reserve lidt tid hver dag for at øge dit stofskifte og slippe af med overskydende pund. Virkelig alle har tid!
Lad os gå!
Du har nogle gange brug for to manualer til dette program. Hver øvelse (inklusive 15-30 hvileperioder afhængigt af dit individuelle fitnessniveau) skal tage cirka et minut.
1. I den første øvelse, stå med dine ben skulderbredde fra hinanden. Placer de to håndvægte på gulvet foran dig, før du løfter dem ud af squat. Stret dine ben mens du hviler dine arme med håndvægte på siden af ​​kroppen. Løft derefter håndvægterne over dit hoved, indtil dine arme strækkes ud. Gentag i 30-45 sekunder og hvile derefter.
2. Denne øvelse kræver kun en håndvægt. Hold det (i stående stilling) med begge hænder (i enderne) under din hage. Derefter skubbe en skubbe frem og dreje din overkrop i retning af dit udstrakte ben. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i 30-45 sekunder (skifte mellem dine venstre og højre ben). Så hvile.
3. Gør denne øvelse uden håndvægte. Gå ind i push-up positionen og læg dine palmer fladt på gulvet med dine ben lige. Lav en push-up og løft derefter forsigtigt din venstre hånd ud af gulvet og stræk din venstre arm væk. Hold den i denne position og løft derefter din højre fod ud af gulvet og stræk den baglæns. Hold i et par sekunder, og sænk derefter din fod og hånden til jorden igen. Gør en anden push-up og gentag med din højre arm og venstre ben.
4. Lig på ryggen for denne øvelse. Dine arme skal være fladt og strakt til din krops side, mens dine ben er bøjede (læg fødderne kun tommer fra dine skinker), løft dine hofter væk fra gulvet og spænd musklerne i dine skæl vende tilbage til startpositionen, gentag i 30-45 sekunder og hvile.
5. Hold dig på ryggen, men denne gang strækker dine ben. Løft dit højre ben langsomt og tag dit lår med dine hænder. Sæt langsomt op, før du "klatrer op" med dine hænder på låret. Ved foden, udfør denne bevægelse baglæns, indtil de kommer tilbage ned på låret. Skift side, gør dette i 30-45 sekunder og hvile.