Shadow Boxing Meditativ muskel træning

Handling uden hårde slag: Skyggebokse er godt for både krop og sjæl. Hvordan man afslører mere om kampsport fra det antikke Kina.

Har du nogensinde hørt om skyggebokse? I Europa er denne type træning nu ganske populær, i Kina praktiserede denne antikke kampsport, som også er kendt som Taijiquan, men i mange århundreder. Tidligere blev skyggebokse også brugt i tæt kamp med fjenden, men selv da var man allerede opmærksom på den meditative og afslappende virkning af denne disciplin. I dag er træningen fokuseret på dette aspekt: ​​bevægelsens undervisning og mental udvikling.

Hvordan virker skyggebokse?

Navnet gør det allerede klart: Du kæmper ikke mod en ægte modstander, men introducerer ham - som om du kæmpede mod en skygge! Mange en lærer råder endog sine elever til at stå foran et spejl og kæmpe mod deres egen refleksion. Under træning står du skulderbredde i kampposition; i højre hånd skal venstrebenet være på forsiden, omvendt for venstrehånders. Boksehandsker er ikke et must, men kan bæres. Nu - som i normal boksning - hævede de knyttede næver til hagen og det kan starte. Med en stor koncentration forsøger man at møde forskellige kroppsdele af den fiktive modstander, hvorved man skal være kreativ og prøve forskellige kombinationer. Desuden blokerer, modvirker og dodging - som om modstanderen virkelig reagerer. Der er også vejrtrækning og meditation øvelser. Der er forskellige former for skyggebokse, og hver skole har sine egne principper for træning af muskler og ledd for at bringe sindet i en afslappet tilstand. Tempoet kan også være anderledes.

Hvad bringer Shadow Boxing?

Som allerede nævnt bør kropp og sjæl forsones i Taijiquan. Det forhold, at du ikke konfronteres med en reel modstander, skal lette dette. Det er vigtigt, at du koncentrerer dig fuldstændigt om skyggebokse og koncentrerer din energi.

Bevægelserne under træningen skal udføres blødt og med minimal indsats (som også beskytter leddene).

Man bør bevidst opleve kroppens muskelreaktioner og falde ideelt ind i en meditativ tilstand, hvor skyggebokse udføres næsten intuitivt og uden megen tanke.

I øvrigt kræver denne kampsport ikke massiv indsats, så det er perfekt til opvarmning eller nedkøling.

Hvis du gennemfører din træning foran spejlet, kan du (især som nybegynder) analysere sine bevægelser under boksning og kontrollere, om slagene udføres korrekt, bevæger benene og hofterne, holder altid hænderne op. Dette hjælper med at forbedre din egen teknik. Begyndere bør alligevel styres af en træner.