Tips fra den professionelle All entry er let

Julia Gajer (31) og Daniela Sämmler (25) er blandt de bedste triatletter i Tyskland. Her giver atleterne fra New Balance-teamet værdifulde tips til deres tre-kampspremiere.

Hurtig svømning


Hvordan holder jeg min orientering i vandet?
Julia Gajer: Det er bedst at huske kurset på svømmebane lige før starten og derefter følge bøjerne langs banen. Faste punkter på kysten og i omgivelserne kan også være nyttige (fx huse, iøjnefaldende træer)
Daniela Sämmler: Når du svømmer ind, skal du se forsigtigt ud, som det ser ud fra vandet!

Hvilken respirationsrate er optimal? 2 eller 3 tog?
Daniela Sämmler: Det er individuelt anderledes. I 3-toget er lasten ikke så ensidig, men hvis du ændrer siden fra tid til anden, når toget 2, det er ikke et problem. 3-toget er måske lidt mere økonomisk, men kun så længe du kan komme forbi med luften.

Hvor tyk skal neoprendragt være?
Julia Gajer: Mellem tre og fem millimeter, men han bør være tyndere på visse områder, for eksempel under armene for at øge mobiliteten.

Hvor meget strøm sparer jeg, hvis jeg svømmer i vandskyggen lige bag forresten?
Daniela Sämmler: Du sparer omkring en tredjedel af magten, hvis du lykkes i at svømme præcis i kølvandet på frontmanden. Dette er dog ikke direkte bag det på fødderne, men ca. i hoftehøjde højre eller venstre ved siden af ​​det. Hvad du også sparer er den styrke, du har brug for til orientering - forudsat at forecenteren ved, hvor man skal svømme. Fra tid til anden skal du løfte dit hoved og se frem til ...

Helt foran eller helt bagud? Hvordan kommer jeg ud af det største ståhej ved starten?
Julia Gajer: Det afhænger af svømmerens evner. Gode ​​svømmere kan svømme med en hurtig start foran feltet, for begyndere, snarere anbefales en start længere tilbage, hvor du kan roligt finde sit eget tempo. Afhængigt af hvor stort feltet er, kan du også prøve at sidde på siden.

Bedre cykling

Har jeg virkelig brug for en ny vejcykel til min første triathlon?
Daniela Sämmler: Ved første triathlon skal du først finde ud af om sporten overhovedet er for dig, før du får det dyreste materiale, som så er i kælderen ...
Hvilken kadence er optimal for triathlon?
Julia Gajer: Det er individuelt anderledes. Du bør køre kadence, hvor du føler dig "behagelig".

Nem at køre

Hvad er forskellen mellem triathlon og en klassisk løbesko?
Daniela Sämmler: Triathlon har ofte konkurrencedygtige sko eller såkaldte lette træner. Jo kortere afstanden er, jo lettere er skoen generelt. Men man må også forberede muskulaturen i overensstemmelse hermed. Det betyder, test derfor i træning eller hellere med de "klassiske" eller almindelige løbesko!
Hvordan integrerer jeg bedst i løbet?
Julia Gajer: For at komme i gang, bør du aldrig være på grænsen, men vælg et tempo, som føles behageligt, og at du tror du kan holde ud lang tid. Også vigtigt er den tilstrækkelige forsyning af vand og energi.
Daniela Sämmler: I alle tre discipliner prøver den anden halvdel af hver af dem hurtigere. Det vil sjældent virke, men ved følelse skal man stadig kunne øge intensiteten!