Supination: Hvorfor er hun så farlig for løbere!

Skader og smerter ved kørsel er ofte tegn på en forkert rullende bevægelse: Især en ekstrem supination kan forårsage problemer.

indhold
  • Hvad betyder Supination?
  • Årsager til Supination
  • Hvordan genkender jeg supination?
  • Afhjælpning ved Supination

Hvad betyder Supination?

I modsætning til dens modsætning fremstår overpronationen, supinationen (eller endda subpronation) sjældent i det bevægelige billede. Kun 10 procent af alle løbere vurderes at lide af denne negative virkning. Under supinationen er der en overdreven belastning på foden uden under rullende bevægelse. Dette øger risikoen for skade, den naturlige dæmpning af foden og leddene går tabt gennem den forkerte bevægelse. Achillessænder og periosteumbetændelser kan være resultatet.

Årsager til Supination

En almindelig årsag til ekstrem ekstern rullende bevægelse er en yderst udtalt hul fod i kombination med en meget stiv bue. En hul fod betyder, at fodens længdebue øges væsentligt, og så optræder visuelt udseendet af et "hult fodrum". I ekstreme udtryk for denne misposition er den rullende bevægelse derfor favoriseret over Außenristen. Men også O-ben og ujævne muskler i underbenet kan være årsag til supination.

Ikke at blive undervurderet er også eftervirkningerne af tidligere ankelskader og den tilknyttede langsigtede tilbageholdenhed. Uventet, selv særlige løbesko udgør en vis fare for supination. Mange løbesko har såkaldte stabilitets- eller bevægelseskontroller installeret for at reducere den betydeligt hyppigere overpronation. Løbere, der er mere tilbøjelige til supination, øger deres stress ved at købe sådanne sko.

Hvordan genkender jeg supination?

Den naturlige dæmpning - pronationen - er helt fraværende. Hvis du lider af O-ben eller en hul fod, og såløbene på dine løbesko er anstrengt meget mere på ydersiderne, er dette ofte et tegn på supination. Foden vender således mod sin naturlige indre tilbøjelighed, og belastningen skal bæres af yderkroppen og de mindre tæer.

Afhjælpning ved Supination

Da underpronation mister fotens naturlige afstødning (pronation), er det særlig vigtigt, når man køber løbesko for at sikre, at de er både fleksible og godt dæmpede. Sørg også for, at der er tilstrækkelig støtte i forfodsområdet. På den måde kan manglen på naturlig pronation absorberes. Desuden er sko med en svagt buet stang også velegnet, da den rullende bevægelse aktivt fremmes til indersiden af ​​skoen.

Når du vælger dit løbesko, skal du ikke vælge en model med pronationsstøtte.

Hvis du er liggende på grund af hule fødder, er det tilrådeligt at træne fødderne. Barefoot walking er særligt velegnet til dette. Supinatorer bør få en følelse af deres rullende bevægelse for at bevidst rette dem i næste trin. For ekstreme hule fødder er det tilrådeligt at se en læge. Fordi overdreven udtryk for denne fejlstilling hjælper i nogle tilfælde kun en operationel tilnærmelse.