Tempo træning løbende trend: Hurtig og langsom

Din løb keder dig gradvist? Tempo træning er ideel til ambitiøse atleter, der ønsker at få mere ud af sig selv. Plus: mere sjov og sort!

Billedgalleri

True Fitness blog ekspert dr. Matthias Marquardt sætter det i en nøddeskal: "Det er tid til at vække løberne ud af deres komfortable rutine." Med hurtig træning!
Fordi disse interval enheder, hvor du accelerere hastigheden i et par minutter og derefter trot løs igen, drej hver runde i den perfekte træning. De bliver hurtigere, færdig tidligere - og forbruge endnu flere kalorier. En eller to gange om ugen er det derfor umagen værd at skifte til hurtig og langsom tilstand under kontinuerlig drift og indstille nye accenter.

Tempo Træning med True Fitness Blog

True Fitness Blog giver dig de rigtige kort over de mest populære løbespor i de tyske byer - herunder præcis information om hvornår man tager et skridt og løsner en fod foran den anden (se billedgalleri). Perfekt tempo træning!
Din rute mangler? Intet problem. Enhederne er alle konstrueret ifølge et lignende mønster. Den ca. ti minutters opvarmning efterfulgt af tre til fem hurtige skud og travbrud på tre til fem minutter. Konklusionen er en nedkøling på cirka ti minutter. Så du kan fortsætte med at bruge din husrunde - joggere er jo jo meget mindre foranderlige i deres træningsrute end Lothar Matthäus i valget af sin partner i livsafsnittet.

Tempo træningsfaser bør ikke være for korte!

"Begyndere bør ikke vælge tempofaserne for kort, for ikke at overbelaste og overvælde sig selv", råder dr. Marquardt - jo kortere belastningsfasen, desto højere er faren for at være for hurtig. "Optimal er tre til fem minutter med en lige så lang travpause."
Under de hurtige sektioner stiger hjertefrekvensen til 85 procent af den maksimale hjertefrekvens. Selvfølgelig bør du ikke helt opgive de lange, langsomme udholdenhedskørsler - de er trods alt grundlaget for intelligent træningsplanlægning.

Og så bruger du rutevejledningen:

Grønt område (indgang og udgang): let at trav i det sædvanlige tempo, dvs. ca. 6 min / km.
Rødt område (hurtig): pulsen stiger til 85% af maks. Puls. Tempo: ca. 5 minutter / km.
Blåt område (Langsomt): Under tilbagesøgningsfasen beroliger pulsen igen. Tempo: ca. 6:30 min / km.

Har du stadig brug for det rigtige fodtøj til den kommende sæson?

Her finder du den nyeste True Fitness Blog løbesko test!