Streakrunner: Joggere for evigt!

Streakrunner kalder sig de daglige løbere. Motivation og nye mål hjælper med at holde øje med. Med vores skedeliste bliver du også en udholdenheds atlet.

Manden har bare en løb! Okay, som en ex-distance runner og tre-time olympiske, er den 76-årige Brit Ron Hill forspændt på nogle måder. Men Hill forstod ikke hans mest bemærkelsesværdige præstation før efter afslutningen af ​​sin professionelle karriere - og opnår det stadig! Siden 20. december 1964 har Ron Hill kørt mindst en kilometer (ca. 1, 6 km) dagligt. Virkelig, hver dag! I december fejrede King of Streak Runners - det er det, de daglige løbere kalder sig selv - bare fejret 50-årsdagen for hans løbe-serie, der dækker mere end 257.000 kilometer i alt.

Streakrunner: Sådan bliver løbende et spørgsmål

Og selvom vi ikke forventer at nogen skal følge hans fodspor, kan vi lære noget af ham: For løb er der siden blevet en vane blandt sådanne udholdenhedsudøvere, ligesom vi dagligt børster vores tænder eller går på kontoret. "Life Runner" er navnet på løbebog og forfatter Sonja von Opel (38) Streakrunner, for hvem træning ikke er en plage, men en fornøjelse - og afslører, hvordan vi kan nå dette mål. Fordi vi ikke narre os selv: Det værste ved jogging er genindtræden efter en pause. Og når disse pauser bliver regelmæssige, koster hver enhed os en smule at overvinde - du ved hvad du kan forvente.

DET HØJRE MÅL

Hvert løb er en oplevelse - den hurtigste måde at gøre dette på er at have ingen falske forventninger og at lykkes på samme tid. "Det er nemt med begyndere, der holder tretti minutter på stræk, taber tre kilo eller deltager i virksomhedens løb. Disse kortsigtede mål kan nås hurtigt, siger Sonja von Opel. "Men på et tidspunkt er disse følelser af lykke ebb. Så er der nye udfordringer, der skal opfyldes for at elske at løbe. " Deres løsning: den såkaldte skje liste (se nedenfor) . "Skriv ned ti ting, du vil opnå i dit løbeliv - som at gå gennem frisk sne, fuldmåne eller gennem en ørken." Disse punkter holder dig på farten i længere tid - og hjælper med at skabe nye løbende oplevelser.

TRY TIMES MORNING

"Ingen tid" er en af ​​de mest populære løber undskyldninger. Sikker på, mellem arbejde og sociale forpligtelser falder træningen hurtigt tilbage. Men hver Streakrunner finder også tid til hans løb mindst en gang om dagen. Den nemmeste måde er selvfølgelig at udvide dagen - ved at rejse sig tidligere. Med en morgenkørsel starter du ikke kun frisk på dagen, hvem hopper lige efter at være kommet op i en halv time, bringer også fedtforbrændingen på ture, da der næsten ikke er nogen kulhydrater til rådighed.

Begyndere bør dog ikke overdrive det: I starten er en til to tidlige fugleenheder pr. Uge tilstrækkelige

Og lovede: Efter nogle få tidlige start vil det altid være lettere at indhente. Ikke desto mindre er fartkørsler og længere omgange forbeholdt aftenen og weekenderne. "Hvis du vil gå om morgenen, bør du også være en morgenrunner og føle dig som om at flytte om morgenen, " siger Sonja von Opel. Ellers er det bare på turné om aftenen.

FLYTTE HJEMMELIGT INDENHVER

Nybegyndere, der lejlighedsvis kæmper for at motivere sig til de to sessioner om ugen, "nogle gange skal de smide sig ud og flytte væk fra det oprindelige formål at skabe det minimalistiske program", siger Opel. Din praktiske tip: "Hjemme, direkte til skabet og sætte på de løbende ting. Fordi du i sport ikke sidder i sofaen så nemt - det er en skam. "

Og hvad hvis du virkelig ikke har lyst til at løbe?

"Jeg råder altid mine atleter til at bære deres løbende tøj og gå en tur. 90 procent vil i sidste ende begynde at løbe. Og når de er der, trækker de det også af: Træningen bliver en selvforstærker. "

Hvordan man bøjer buset

Den største kunst - selv for ambitiøse løbere, der træner op til fem gange om ugen - er at lytte ind på vejen og justere tempoet på den måde. "Løbende apps og GPS-ure er i stigende grad stigende, men forstyrrer desværre kroppens følelse, " siger Opel. Den bedste måde at træne på dette er gennem et kørespil, det vil sige sprinting af tempointervaller mellem et og fem minutter. "Tempoet i spillet er yderst vanskeligt for løbere. Design turen som om du skulle nå en bus, når stop er stadig relativt langt væk, men bussen kommer allerede. I hverdagen tilpasser vi også vores tempo automatisk, så vi kommer på den rigtige måde uden at forpuste for meget. "

Kørselsspil tillader også kortere løbeafstande, fordi træningen er så intens - og mindre kedelig.

Og selvom det er sjovt og motiverende at dele din kilometertal på Facebook eller analysere dataene: En gang om ugen skal du efterlade de tekniske dikkedarer og bare nyde din sport. Fordi så kan du også lide (d) køre!

Sådan går skje listen

Kender du filmen "The Bucket List", hvor den dømte Jack Nicholson og Morgan Freeman laver en liste over de ti ting, de vil opleve, før de bogstaveligt talt smider i skeden? Lav en sådan liste - med

Ti ting, du vil opleve i dit løbeliv.

Vigtigt: Skriv ikke ned bestemte tider - dette livsmål kan føre til mere frustration end fornøjelse. Skriv ting som: en gang ...

  • jogging ved solopgang eller solnedgang
  • at køre på et andet kontinent
  • at deltage i en konkurrence
  • løbe med de to bedste venner
  • løbe sammen på en løbende klub
  • jogging gennem den dybe sne
  • Kør 15 kilometer ad gangen
  • deltage i en løbekamp eller et seminar
  • Kør en dagbog i en måned
  • at lave en præstationsdiagnose

Bogtip: Sund løb

Sund løb (Bruckmann, fra 15. april, 19.99 €) af Sonja von Opel indeholder mange flere motiverende tips