Sabrina Mockenhaupt "Det vigtigste træningsredskab?

Tysklands mest succesrige fjernløbsrunner Sabrina Mockenhaupt har lidt mange tilbageslag. Her beskriver hun hvordan hun frigør sig fra lavt.

Bjerg- og daltur med Gela Allmann

Gela Allmann (32) overlevede en alvorlig sportsulykke i 2014 og kæmpede tilbage til livet. Her introducerer hun måned for måned, hverken "normal" eller berømthed, der også havde en krise at overvinde - og forklarer, hvordan de fik det gjort.

Ingen tysk runner har så mange titler i lommen som den 36-årige fra Siegen: 41 gange nationalmester og utallige succeser i internationale løb. Mockenhaupt kan se tilbage på næsten 20 års konkurrencedygtige sportsgrene, meget hårdt arbejde, omhyggelig træning og to deltagelser i de olympiske lege. De tredje spil skal være i Rio. Men året før måtte hun undergå kirurgi for langvarige ankelproblemer.

Det starter igen syv uger senere
på tysk mesterskab
over 5000 meter -
med efteruddannelse
og uden ret
at blive helbredt.

Det er "kun" andet, og pressen fejrer allerede skiftet af vagt på tysk toppen af ​​en ung runner. Sabrina reaktion: endnu mere træning, til smertegrænsen. Hun hænger gennem sine enheder, men hun starter seks måneder senere på Valencia Marathon. I dag beskriver hun alt som "helt syg" og ser kun følgende træthed i bækkenet som en logisk konsekvens: "Min krop råbte efter en pause, og jeg gav det ikke til ham." Episode: Drømmen om OL i 2016 slutter.

Sabrina Mockenhaupt (36)

Sport: Atletik / løber
Bedste mærke: 41 x tysk mester
Operation: ankeloperation, træthedsfraktur 2015
Tilbagekøb: Ubesvaret olympisk standard for Rio 2016
Comeback: 10 km Sylvesterlauf Backnang, 31.12.2016

Mere tid ud, mindre pres

Mens hendes kolleger begynder i Rio, slapper hun af med sin kæreste i Andalusien og slår helt for første gang i sit liv: "Jeg var pludselig så befriet og ikke gået glip af noget", opsummerede hun sin pause fra konkurrencedygtige sportsgrene. "Mocki", som hun hedder, har forstået, at man ikke kan håndhæve sundhed og pause nødvendigvis tilhører det. "Min vigtigste træningsredskab er min krops følelse.

Selvfølgelig træner jeg stadig efter planen, men jeg holder mig ikke så vildt som før.

Når jeg er træt, er det ikke altid nødvendigt at være en ekstra kilometer. "De næste mål er ikke så forankrede:" Jeg vil bygge denne sæson, og i 2018 vil jeg elske at starte på EM i mit eget land og let Gør mit bedste. "Hendes tip til hver løber lyder ganske simpelt:" Du må ikke sætte dig selv under sådan pres. Bare begynd at gå og føle, hvor godt det føles, når du bevæger dig. Det er den bedste motivation nogensinde! "

Styrketræning med løbende pro

Ny bedste tid selvtilfreds? Hvem ville ikke råbe nu? Mange tror, ​​at det kun kræver mere løbende træning. Men det er ikke så nemt. Tricket: holistisk træning. Dette forbedrer kørestilling og ydeevne og forhindrer også skader. "Særligt vigtigt for løbere er torso, bækken og gluteal muskler som en forbindelse mellem ryg og ben", siger Sabrina Mockenhaupt, der viser os som en nykronet tysk mester på halvmarathon afstanden her hendes seks yndlings styrke øvelser og en regeneration øvelse fra træningsrutinen.

Disse øvelser træner torso, ben og balder - og de bringer det ekstra tempo. Simpelthen de syv øvelser z. B. graduere to gange om ugen i træk.

Træning "styrke træning for løbere"

Ben, balder og overkrop

1 af 13 øvelser