Hurtig kørsel 10 tips til mere fart

Er du ikke tilfreds med dit løbende tempo? Men hvad har søvn eller yoga at gøre med, hvor hurtigt du løber? Med disse tricks kører du dem alle.

Som foråret nærmer sig, føler flere og flere af os at gå igen. Hvis du bruger lidt mere tid på sofaen om vinteren, kan det tage et stykke tid for dig at genvinde din styrke og finde vej tilbage til din gamle form. Men hvad nu hvis du ikke bliver hurtigere på trods af træning? Svaret på dette behøver ikke nødvendigvis at være flere runder.

  1. Sover du nok? Hvis du tror, ​​at du gør et godt stykke arbejde med at indstille vækkeuret tidligt om morgenen og laver dine runder ved daggry, kan du være forkert. Især hvis du er en natugle og dermed får for lidt søvn. Mangel på søvn favoriserer ikke kun humørsvingninger, depression, vægtøgning og begrænset hjernefunktion, det reducerer også din ydeevne drastisk. Så sørg for at du sover 7 til 7 timer hver nat!
  2. Den rigtige kost før kørslen: En vigtig faktor i din kørehastighed er den mad, du tidligere har forbrugt. Mens det næsten er umuligt at gå godt med en fuld mave, kan de fleste ikke gøre det med en helt tom mave. Hvis dette gælder for dig, spis noget simpelt før sporten, som giver dig en masse energi - for eksempel en banan med lidt jordnøddesmør eller en halv kop havregryn med mandelmælk og bær. Det giver dig magt til at udføre uden at være som en kvæle i din mave.
  3. Den rigtige kost efter kørsel: Bare fordi du har revet dine kilometer opført, bør du ikke skifte til belønningstilstanden og forkæle dig selv med en kæmpe skov is. Det ville ikke være med til at genoprette dine muskler. Ideelt set brug en kombination af kulhydrater og proteiner - for eksempel chia pudding med nøddermælk og frugt, linsesalat med frisk spinat eller salat med kikærter og quinoa.
  4. De rigtige sko giver dig vinger: Hvis du ikke kan løbe hurtigt nok, kan dit løbesko sænke dig. Har du nogensinde været underrettet og prøvet forskellige sko? Mens nogle løbere elsker sko, der giver deres fødder stærk hold, foretrækker andre blødere sko med mindre greb, fordi det kan have en ekstra træningseffekt på fodens bue.
  5. Skråninger træner også to gange: Brug bevidst bakker og bakker på dit spor ved at accelerere her (hvis du er åndefri efter ti sekunder, kan du gå eller gå et par skridt langsommere øverst). En sprint op ad bakke har en god træningseffekt og gør dig hurtigere såvel som stærkere.
  6. Alt fungerer bedre med musik: sportspsykolog dr. Costas Karageorghis understregede i sin bog 'Inside Sport Psychology', at præstationen af ​​enhver træning kan øges med op til 15 procent med den rigtige musik. Så måske skal du genoverveje din spilleliste, hvis din kørehastighed virker lidt for langsom!
  7. Varm op: Bare stå op og begynde at løbe, det er ikke en god idé. Husk at varme dine muskler op først. Ideelt set gør du dynamiske strækøvelser, som lunges og kalvstrækninger, inden du går løs. Så er din krop virkelig klar til at bringe den krævede præstation.
  8. Køleøvelser: Ligesom opvarmning er en del af din løbende rutine, skal du også lave et par øvelser, når du kommer ned og din krop køler ned. Stretching øvelser og yoga sikrer, at dine muskler slapper af og du får mindre muskel ømhed. Og frem for alt fremmer det din smidighed og dit tempo.
  9. Aktiv regenerering hjælper: Vær ikke for dystre og løbe hver dag - giv din krop en pause. At køre for meget beskadiger ikke kun leddene, ledbåndene og senerne, det sænker dem også. Aktiv regenerering betyder imidlertid, at du ikke bare kaster dig selv i sofaen, men på ikke-aktive dage fokuserer du på andre aspekter af din kondition, såsom forbedring af fleksibilitet med yoga og træning af styrketræning. Dette vil også gavne din kørehastighed.
  10. Jeg har altid vand med mig: Faktisk ved vi alle, at vi har vand i vores svedige sport og også skal drikke det. Når din krop udtørrer, formindsker din præstation. Så sørg for, at du ikke bliver for tørstig på din løbebane.