Fast Muscle Building Den perfekte løber træning

Hurtig muskel bygger på bagagerummet: Dette hjælper ikke kun med at køre fagfolk, men også dedikerede amatørløbere. Mittelstrecklerin Jana Sussmann viser hendes 7 yndlingsøvelser.

Billedgalleri

Hurtig muskelopbygning er ofte vigtigere end forventet for løbere - fordi kun stærke ben får joggere, så at sige, i forbifarten. Ikke så godt, men det er bestilt omkring stamme muskler. Desværre! Fordi dette ikke kun er en god beskyttelse mod senere tilbageproblemer - det øger også effektiviteten af ​​jogging. Endelig sikrer stærke mavemuskler og rygmuskler, at overkroppen forbliver stabil, og du sparer vigtige kræfter. Erfaringen viser, at die-hardløbere ofte ikke får meget ud af træningen i gymnastiksalen. Du behøver ikke engang! Selv en professionel løber som den tyske mellemdistanceløber Jana Sussmann, 2011 vicemester i juniors over 3000 meter forhindring, bygger derfor regelmæssigt brugervenlige stabilitetsøvelser i deres løbende træning - i vores billedgalleri vises 7 øvelser til hurtig muskel, alle løbere hjælpe!
Lille indsats - hurtige succeser Du kan udføre din mini-træning hvor som helst og til enhver tid har du ikke brug for hjælpemidler: Til træning af mavemuskler og rygmuskler er din egen kropsvægt helt tilstrækkelig. Inddrag øvelserne regelmæssigt (helst to til tre gange om ugen) i din løbende træning, du kan hurtigt føle de første succeser. Det er bedst at starte hver øvelse med to til tre sæt med femten gentagelser pr. Side. Hvis du føler at du er underudfordret af et par enheder, øger du gradvis antallet af gentagelser.
Hurtig muskelvækst virker altid!
Forresten er det ligegyldigt, om du gør trunk træning i slutningen af ​​den løbende træning, umiddelbart efter brusebad eller som en helt selvstændig træning. Det vigtigste er, du gør det!

Jana Sussmann i et interview

Hvad Jana Sussmann også begejstrer for, og hvordan mellemdistance talent forbereder sig til konkurrencer, vil du lære her i et interview.