Pronation: Den bedste bevægelse for vores fødder!

Når vi går, følger vores fod et bestemt bevægelsesmønster - pronationen. For mange af os ændres denne proces. Vi forklarer forskellene.

indhold
  • Hvad er der præcis pronation?
  • Hvad gør Pronation med min fod?
  • Hvordan genkender jeg normal pronation?

Hvad er der præcis pronation?

Betegnelsen pronation beskriver ifølge Duden den "indadgående rotation af hånd eller fod". Og især løbere, der træner meget og regelmæssigt, beskæftiger sig intensivt med dette emne. For hende handler det om fodens naturlige rullende opførsel. Fordi den naturlige, lette kinkning af anklen under rullende bevægelse i mange tilfælde er mere udtalt end ønsket og kan være et problem.

Hvad gør Pronation med min fod?

Det er ikke nemt. Hvis du lander på din hæl, bøjer foden lidt indad, mens du ruller. Samtidig roterer foden omkring dens længdeakse, hvorved den yderste kant af foden er let hævet og indersiden er lidt sænket. Aftrykket for det næste trin er så lavet på forfoden, i området med big toe base joint.

Både den lille buckling og vridningen er forsætlig og tjener til at dæmpe slagkrafterne - trods alt lander landingskræfterne op til tre til fire gange kropsvægten på ledbånd, sener og led.

Hvordan genkender jeg normal pronation?

Den ideelle bevægelse beskrives som en normal pronation. For at se, om du ruller af naturligt, bare kig på solerne af dine løbesko. Hvis disse er lige og har en lille S-form (i tåens retning er skoene lidt mere udløbet inde og i hælen mere på ydersiden), bekræfter dette en optimal rullende bevægelse. Foden kan fange kropsvægten ved rotation og dæmpe i overensstemmelse hermed.

I valg af løbesko har normalpronatorer næsten frit valg. Begyndende bør imidlertid være forsigtige med at have en lille pronationsstøtte i skoen, da ben- og benmusklene ofte bliver trætte på længere strækninger, hvorved kinkende grad øges, når de rulles ud.

I nogle få mennesker er den naturlige pronation ikke til stede i det indre, men de ruller udad eller indad. Hvilke typer pronation er der, forklarer vi her.

pronation

I overpronationen bøjer løberen i det væsentlige indad for meget. Ofte er en smule udpræget fodmuskler og svage sener og ledbånd skyld i denne dårlige stress. Få mere at vide i vores overpronationsartikel.

Subpronation eller supination

Subpronation kaldes også supination blandt fagfolk. Problemet her er ikke for meget indadvendt, men præcis det modsatte. Supinatorer har tendens til at rulle mod den naturlige løbende bevægelse. Så de går udenfor. Årsagen til dette er normalt en udtalt hul fod, hvor vægten hviler på fodens yderste kant. Inflammation af sener og periosteum kan være resultatet.

Få mere at vide i vores emneartikel om Supination.