Nyt træningskoncept Mindre træning er mere

Hvis du tror at kun hård træning giver dig succes, er du forkert: Med et nyt træningsprogram kan joggere forbedre deres sundhed og ydeevne ved at træne mindre

Sportsforskere ved Københavns Universitet har udviklet et træningsprogram, der hjælper joggere med at forbedre deres sundhed og ydeevne ved at træne mindre. Træningsprogrammet er en speciel form for intervalltræning og kaldes "10-20-30 træningskoncept". Dette er et program, der starter med en afslappet 1 kilometer løb - færdig med lav hastighed. Dette efterfølges af tre til fire løbende blokke, som adskilles med en pause på to minutter hver. De løbende blokke skal udføres med forskellige hastigheder, og hver består af fem på hinanden følgende intervaller, som fortsætter som følger: Først 30 sekunder kører ved lav intensitet, næste 20 sekunder ved medium og i slutningen 10 sekunder med maksimal intensitet.

Signifikant lavere blodtryk og kolesteroltal

De undersøgelsesdeltagere, der fulgte med dette træningsprogram, havde signifikant lavere blodtryk og kolesterol sammenlignet med deres kontrolgruppe, efter deres træningsplan med ensartede løbssessioner. Løberne forbedrede deres tid over 1500 meter om syv uger med 23 sekunder, over fem kilometer med næsten et minut, selvom de næsten halverede deres træningstider. Den psykologiske stress hos undersøgelsesdeltagere faldt også, hvorfor forskerne går ud fra, at selv sundhed af veluddannede ved en intensiv træning kan forbedres yderligere.