Af den måde-træning passer med trapper

At finde et sted for fitness øvelser i hverdagen er ikke let. Men der er en simpel løsning: klatring trapper! 400 trin er lige så gode som en jogging enhed på 15 minutter.

Også, hvem der ikke finder tid til at indarbejde mere udførlige træningsprogrammer i sin daglige rutine, kan nemt gøre noget for hans fitness. Fordi en ting er altid og næsten overalt: klatring af trapper. Hvilke træningseffekter dette kan have, bør ikke undervurderes. Sabine Kind, foredragsholder ved det tyske universitet for forebyggelse og sundhedsforvaltning i Saarbrücken, forklarer, at 400 trin svarer til en 15-minutters jogging enhed. Dette svarer til ca. 16 til 20 etager. Du kan gøre det nemt, hvis du virkelig bruger enhver mulighed for at klatre op ad trappen. I metroen, på arbejde, shopping og selvfølgelig på vej til dit eget hjem.

Stramme ben og skinker

Når man klatrer trapper trænes ikke kun vejrtrækningen og kardiovaskulærsystemet, men forbedrer også stofskiftet og musklerne på ryg, lår og kalve. Så hvis du lægger dine daglige træningsøvelser i trappen, kan du gøre lidt vedholdenhed og fysisk præstation uden at investere meget tid.
Tips til effektiv trappe klatring
For at komme til sin daglige træning skal man undgå elevatorer og rulletrapper. Sundhedsekspert Kind anbefaler at du begynder øvelsen langsomt og være opmærksom på at strække dine ben kraftigt på hvert niveau. Flere træningstips bringer mere: en etage langsomt og næste kører hurtigt, mens du altid kan øge tempoet. Eller tag to trin ad gangen. Indførelsen af ​​hele foden kræver andre muskeldele end kørslen på fodens bold: således ændres der igen og igen. For dette kan man bevidst øge armindsatsen.