Musik til løb Den bedste løbende beat

Musik til jogging bringer det - hvis uret er rigtigt! De rigtige sange giver ikke kun nye køreegenskaber, men også en højere hastighed. Vi siger, hvad der virkelig klipper på vejen!

Hånd på hjerte: Vil du køre uden din musik i dit øre dine bedste tider eller afslutte din træningstid altid flittigt? Smukke lyde fra MP3-afspilleren, som amatørløbere, fagfolk og berømtheder binder deres sko hver dag til, er rent og helt lovligt doping.
"At køre med musik er den ideelle booster for motivation, udholdenhed og psyke. Musik til jogging gør meget mere afslappet og robust, hvilket har en positiv effekt på løbekvaliteten ", siger Elfi Datzer fra Institut for Dans og Bevægelseskultur på det tyske sportsuniversitet Köln. Åndedræt har også fordele: "Du trækker vejret lettere og mere regelmæssigt, hvilket igen påvirker din åndedræbte og fører til forbedret iltning. Den samme effekt opnås, når du synger til sangene. "


Musik gør trætte ben livlige

Og selv videnskaben giver nu bevis for, at ørepropperne i øret er mere end bare en stilfuld del af det løbende tøj. Engelske forskere fandt i en undersøgelse, at løbere, der træner med musik, opstår en stigning i ydeevne på op til 15 procent - så længe tempoet i musikken er tilpasset løbende tempo. Årsagen: At synkronisere ens eget tempo med musikens rytme sparer meget styrke og lader dig glemme træningsindsatsen.
Afgørende for stigningen i præstation er imidlertid, at slagene pr. Minut (slag pr. Minut = BPM) passer til trinfrekvensen. Dette er ved en gennemsnitlig løber ved ca. 160 trin pr. Minut. "Men mange joggere gør fejlen i træning til deres yndlingsmusik. Populær popmusik har omkring 120 til 130 BPM, "forklarer Datzer. For eksempel opvarmes populære sange som "Titanium" af David Guetta med 126 BPM og "Just Dance" af Lady Gaga (120 BPM) på dansegulvet, men er for langsomme til løbestræningen.
Som følge heraf bliver du træt af musikken hurtigere, og den euforiske effekt opløses i luften. "Vælg så sange, hvis rytmer afspejler dit tempo, " siger Datzer. Kendte sange med 160 BPM handler om "Take on Me" af a-ha, "I Forudse a Riot" af Kaiser Chiefs eller "Queen's Stop Me Now Now" og den ideelle musik til jogging. "Alt, der er muntert og lyst og har dette regelmæssige beat gør udholdenhedstræning effektiv, " siger eksperten.
Men: "Man bør også være opmærksom på hans humør. Det gør ikke noget godt at høre glad musik, når du har lyst til at græde. "Ballader og triste sange sænkes mere. Sange med individuel BPM for hver løbehastighed er tilgængelig gratis på www.motiontraxx.com.