Lette vægt i stedet for jernbøjning

Det skal ikke altid være de tunge vægte! I dag vil jeg vise dig, hvordan man vælter fedtforbrænding med let vægt og hurtige øvelser.

Hvis en ting er ekstremt vigtigt under træning, så er det variationen. I dag vil jeg introducere dig til en træning, der vil udfordre dig anderledes end dine normale træningssessioner. Klar til at svede et skød?

Er det svært eller nemt?

Tunge vægte er ikke nødvendigvis mere effektive i vægt træning. Resultatet af forkert vægtvalg kan være præstationsstagnation eller endda skade.

Hvis du vil forbedre din præstation, bør du tænke på vægt træning med mange gentagelser. De mange gentagelser forbedrer muskelmetabolismen og bevægelsesvejledningen. Dette skaber igen et godt grundlag for højere intensiteter.

Programmet

Vælg en subjektivt let vægt for dig. Jeg brugte 4-6 KG håndvægte i dette tilfælde.

Hver øvelse 60 sekunder / 4 passerer.

  • Jumping Jack:
    Start i normal tilstand. Spring nu ud med dine fødder og nærmer armene omkring skulderhøjde. Luk dine fødder og sænk dine arme.
  • Skulderpressesæde:
    Du gør motion mens du sidder. Håndvægterne berører dit forreste skulderhoved. Skub dumbbells op foran din krop.
  • Push-Roning:
    Start push-up stand position. I begge hænder holder du en håndvægt. Træk håndvægterne skiftevis op på siderne af din krop. Sørg for, at du strammer din mave stærkt, mens du trækker og holder din krop i vandret position.
  • Løft op mens du sidder:
    Sid dig ned på gulvet. I begge hænder holder du en håndvægt. Løft begge håndvægte sidelæns samtidig (skulderhøjde) og tag håndvægterne foran din krop. Herfra også tilbage igen.