Efter træning snack mad efter træning

Jeg vil give dig 5 efter-træning snacks, der vil give din krop med næringsstoffer til muskel vækst og genopretning.

Giv din krop, hvad den har brug for efter træning.

Træningen er hakket. Du gav alt og havde en rigtig god træning. Supercheck! Men hvad nu? For hurtig genopretning har kroppen behov for næringsstoffer efter træning. Efter en hård træning har din krop brug for gode kulhydrater og nok protein, helst i de første 2 timer efter det. Fordi lige nu betyder det: genoplad de tomme batterier, fremme regenerering og muskelvækst og selvfølgelig også tilfredsstille sult!

TILFØLGNINGER ELLER MEN NATURLIG FØDEVARER?

Faktum er: kosttilskud, som navnet antyder, kan være nyttigt "backers". Ikke mere, men ikke mindre. Afhængigt af din livssituation skal du selv bestemme, om du har brug for denne support eller ej. Når det kommer til den biologiske værdi, er naturlige fødevarer altid det bedre valg. Den biologiske værdi af en proteinholdig føde angiver, hvor mange gram kropsprotein kan fremstilles fra 100 gram kostprotein. Det er højt, når fødevaren, de essentielle, dvs. de vitale aminosyrer, forekommer i et omtrent lige forhold som de er til stede i den menneskelige organisme. Det drejer sig om 80 til 90 for dyrefoder. Det betyder at fra 100 gram protein absorberet 80 til 90 gram muskel kan bygges. For vegetabilske fødevarer opnås der ofte en biologisk værdi på 60 til 80.

Tilskud (ryste)

  • Hurtig og nem forberedelse

Naturlige fødevarer

  • Høj biologisk værdi
  • Ingen kemiske additiver, smagsforstærkere etc.

TOP 5 POST-WORKOUT SNACK'S

Det skal være hurtigt efter træning. Ingen føler at have brug for en time i køkkenet bagefter. Alle forslag fra min Top 5 er ret nemme at forberede på mindre end 10 minutter. Hav det sjovt og god sult / tørst!

  1. Bananasplit (Sæt en banan med et glas mælk og en teskefuld kakaopulver i en blender og server i et stort glas)
  2. Magerquark blandes med to spiseskefulde frosne frugter, toppet med en lille håndfuld af paranødder
  3. Riswafers spredt med lidt kornet flødeost. På toppen af ​​det er nogle sure kirsebær eller bær efter eget valg. Insider tip: Spred noget honning over det.
  4. Bulgur salat. Du skal blot forberede bulgur og derefter blande med et par halverede tomater og en håndfuld nyrebønner i en wok. Sæson kraftigt. Insider tips: peber krydderi og en halv teskefrugt bouillon bouillon.
  5. Energi Shake! Bland 100gram magert kvark, 2 spsk græsk yoghurt, halv håndfuld mandler, 50 gram blåbær og lidt mælk i en blender.