Opret push-ups Med Jan Körber lærer du det!

Du vil endelig gøre push-up og bare brug for en god dosis motivation? Du kan få det her fra Coach Jan Körber. Fortsæt!

Skubbe er en af ​​de mest funktionelle øvelser nogensinde. Udover brystmusklene udøver han også skuldermuskler, triceps og kerne muskler i underlivet og ryggen. Du kan gøre push-up overalt - uden udstyr! Jeg vil vise dig i en trin-for-trin tutorial hvordan man starter og hvordan man hurtigt kan skubbe din egen kropsvægt hurtigt op. Denne vejledning er helt nybegyndervenlig. Ligegyldigt hvad dit træningsniveau i øjeblikket ligner - bare se videoen og start på det tidspunkt, der matcher dit nuværende strømniveau.

Push-ups - teknikken:

Hænderne er direkte under skuldrene. For at beskytte skuldrene er det yderst vigtigt at lede albuerne udad i en 45 graders vinkel. Bukserne er stramme, torsoen er fast - ryggen hænger ikke, så undgå et hul kors! Hovedet er i direkte forlængelse af rygsøjlen.

Vejen til din første push-up i 6 nemme trin!

  1. Knæ på mattan, bagagerummet og lårene danner en linje. Sænk derefter din krop langsomt og i et stabilt tempo nedefter og skub derefter dig op igen.
  2. Negativ bevægelse: Ud over det første skridt tager du den fulde negative bevægelse - hvilket betyder nedsættelse af kroppen.
  3. Forøgelse for begyndere: Nu har du brug for hele stammen stabilitet for første gang. Sørg for, at din mave er stram og ryggen ikke slynger for meget. Se efter en stigning og se, at alt er skridsikkert. Start med noget højt - f.eks. Et robust bord eller arbejdsfladen i køkkenet.
  4. Lavere stigning: Jo lavere stigningen er, jo mere krævende push-up bliver.
  5. Halv push-up: Du er i normal push-up position. På nuværende tidspunkt træner du dog kun i omkring 50 procent af det normale bevægelsesområde, hvilket betyder at du kun sænker kroppen halvvejs.
  6. Push-ups med pause: Du træner i fuld bevægelse, men gør en kort pause på jorden. Læg overkroppen på gulvet, hold pause i ca. et sekund, genopbyg spændingen og skub op igen.

Øvelsen gør perfekt! Snart vil du lave din første push-up - lovet. Hvis du holder bolden og træner regelmæssigt! Til denne øvelse har du virkelig brug for intet andet end ambition og frem for alt udholdenhed. Lad os gå!
Nybegyndere laver 10 gentagelser af deres individuelle variation, herunder 2-3 pass. Efter hvert pass pause du i ca. 30 sekunder.
Avanceret stigning til 3-4 pass ved 10-15 reps.