Stærk kropscenter: Jan Körber bringer din kuffert i topform

Når det kommer til stamme muskler, er det ofte Sit-ups eller Plank. Men nu er det tid til at genoverveje! Fordi emnet body center handler om meget mere!


Kerne muskulaturen er et af de vigtigste systemer, når det kommer til en sund, fit krop. Den understøtter rygsøjlen og giver dig kraftige, funktionelle bevægelser: under træning, men også hjemme.

Kerneøvelser: Ikke kun vigtigt for professionelle atleter!

Et stærkt, intakt legemscenter sikrer ikke blot en god kropsholdning og beskytter mod skader - det er vigtigt for alle mennesker, der ønsker at leve sundt. Du må ikke være opmærksom, men du bør altid spænde din midsektion. Når du går, foran ovnen, når du laver mad, eller mens du sidder foran skrivebordet. Et godt kropscenter sikrer:

  • bedre mobilitet,
  • en stabil nedre ryg,
  • en bedre stabilitet,
  • mere balance, koordinering og attitude

Disse muskler er ofte involveret, når kernen virker:

  • lige og tværgående mavemuskulatur,
  • indre og ydre skrå mavemuskulatur,
  • dyb ryg muskler
  • firkantet lændermuskel,
  • Erector spinae,
  • glutes,
  • bageste lår muskler,
  • hip rotatorer

I min video har jeg samlet 5 øvelser, som du absolut bør prøve. Stram skroget! Den rette abdominale muskel er den direkte modstander af den nederste del af ryggen. Hvis maven ikke er i spænding, vil nedre ryggen uundgåeligt svække på lang sigt. Du bør forsøge at undgå det. Hav det sjovt med træningen. Fire!