Par træning med Jan_korbeeer og louisadellert

Tag dit yndlings menneske og træne som Jan Körber sammen med sin partner Louisa Dellert. 9 crunchy øvelser til en fullbody træning.

Hvorfor sport alene, når det er meget lettere for et par? Disse ni øvelser gør ikke kun dig sved, de gør også meget sjovt! Under alle omstændigheder bringer de ikke kun mig og min ven Louisa Dellert sjov, men også presset vores puls enormt.

  1. SKIPPNINGER: En person tager en angivet squat position. Den anden person rører knægtens knælende hænder.
  2. CLIMBERS: Træk først knæet lige, så sidelæns så langt frem som muligt. Altid i kontakten.
  3. FORSTÅELSE: En person sidder på jorden og stabiliserer den anden persons ben. Dette sætter sig langsomt på jorden, gør en sidde op og skubber op fra skinkerne og benmusklene. Sørg for, at du ikke arbejder med momentum eller rykk - dette vil reducere den målrettede kontrol af musklerne, der skal trænes, samt muligvis skade din ryg.
  4. LIFTING LEGS: En person ligger liggende på jorden, den anden står over hende og forsigtigt presser hendes fødder til gulvet. Personen nedenfor fanger deres fødder på en kontrolleret måde og hæver dem igen - løfter deres hofter lidt væk fra jorden. Vigtigt: Gør øvelsen kun, hvis du ikke har nogen problemer med ryggen og sørg for, at benene ikke kastes til jorden for voldsom sving - det er ellers kryds!
  5. ROWING: Træneren tager fat i den anden persons hænder. Nu trækkes armene langsomt og styres bagud, indtil et let tryk mellem skulderbladene er mærkbart. Den person, der er "træningsvægt" forsøger at forblive lige med deres krop gennem øvelsen.
  6. BEKÆMPELSE AF KNEEN: En person går i en push-up position. Nu griber den anden person deres fødder. Personen i push-up vekselvis trækker knæene fremad til siden. Hænderne er placeret direkte under skulderen
  7. UNDERARM SUPPORT: Begge personer går ind i underarmen. Mellem de to er omkring en underarm længde. Nu skiftes altid diagonalt.
  8. OBERKÖRPERTWIST: Begge personer bevæger sig ind i den sidste position af et lunge . Begge svinger overkroppen styrt fra højre mod venstre, så de møder hver diagonalt med samme hånd i midten. Stram din midsektion bevidst, så twist er også mærkbar.
  9. FOLDING KNIFE: Begge mennesker sidder på gulvet og går i en let liggende stilling - hæver benene i luften. Nu krydser hinandens fødder, så den ene fod er mellem de to andre fødder af træningspartneren. Vigtigt: Spænd maven, før du starter øvelsen! Udfør ikke denne øvelse, hvis du har akutte rygproblemer!