5x udendørs træning med Jan Körber

Benyt lejligheden til at træne i naturen. Stiv luft, høj musik og lange rejser. Du kan gøre disse øvelser hvor som helst, når som helst.

  • Skulder touch
    Gå til push-up standen. Fra denne position skifter du skiftevis på dine skuldre diagonalt. Venstre hånd til højre skulder og højre hånd til venstre skulder. Advarsel:

  1. Lad ikke underkanten sænke
  2. Forsøg at holde kroppen så lige som muligt og kun bevæge armene. Hvis det er muligt, tillade kun svage undvigende bevægelser af hoftehinden.
  • squat
    Drop fra den lige stå i den dybe squat. Skub knæene lidt udad og skift kropsvægten til hælen. Hold ryggen så lige som muligt - brystet ud.
  1. Forlæng armene langt frem som en modvægt til skinkerne. Dette gør det lettere at holde balancen og holde ryggen i en lige position.
  • Jumping Jack
    Spring ud med dine fødder, mens du strækker dine arme sidelæns. Luk derefter dine fødder og tag dine hænder i brystet.
  1. Se lige ud - ingen lateral vridning af den cervicale rygsøjle.
  • lunges

Tag et stort skridt baglæns. Skift din kropsvægt specielt på din forreste hæl. Hold din overkrop lige eller let bøjet fremad.

  1. Sørg for, at forfoden peger lige fremad. Drej ikke foden og / eller knæleddet sidelæns.
  • Bjergbestiger
    Gå til push-up standen. Fra denne position trækker du knæene sidelæns til de respektive albuer.
  1. Lad ikke underkanten sænke.
  2. Overbelast ikke dine arme - hold altid armerne stramme.

Uddannelsesprogram:

3 passerer på 1 minut pr øvelse. Kort pause i mellem.