Jan Körber og Louisa Dellert: Strand træning for to

For to er træning bare sjovere. Derfor er der 6 øvelser i dag, som du kan gøre hvor som helst uden udstyr. Lad din partner vide, det starter!

  1. X hopper. Begyndes i stående stilling. Nu hæk lidt ned og tag diagonalt med din hånd mod modsatte spids af tåen. Hop op og spred dine arme og ben i luften - danner en "X" i luften.
  2. Inlineskøjere. Spring fra højre til venstre. Langsomt bøj din overkrop lidt frem og rør din venstre fod med venstre hånd og din venstre fod med højre hånd. Meget vigtigt: Glem ikke at trække vejret!
  3. Lunge baglæns + spark. Begynd denne øvelse, mens du står. Altid alternativ til at tage et stort skridt baglæns. Læg knæet tilbage til jorden og skub det op eksplosivt. Træk benet bagfra og frem højt i luften og rør med den modsatte hånd.
  4. Burpee. Sæt dine hænder på jorden og hop baglæns med dine fødder - pas på, at din nedre ryg ikke sager. Spænding! I push-up kommer nu med dine fødder så langt som muligt at springe frem og hæve din overkrop. I slutningen hopper en anden strækning lige ind i luften.
  5. Crunch sidelæns. Træk albuerne sidelæns fra den lige stativ. Hver forsøger at røre knæet med albuen på hver side. Lige arbejdsstilling, . Venligst ikke "kat hump"!
  6. Crunch diagonal. Et antal krævende. Den diagonale knap. Nu, diagonalt med albuen, røre ved knæet. Drej din overkrop og rør dit højre knæ med din venstre albue. Konstant forandring.