Træk ups med powerband

Jan Körber har et godt trick på, hvordan man lærer pull-ups hurtigere uden at være helt frustreret. Hemmeligheden er et kraftbånd! Du vil blive overrasket.

Kombinationen af ​​powerband og pull-ups vil hjælpe dig meget. Eller endelig hjælpe dig med at lave pull-ups. Et kraftbånd er et selvstændigt band af gummi. Fra klassisk roing, over skulderøvelser, til støtte i pull-ups, kan den støtte dig i mange træninger. Afhængigt af udbyderen betaler du mellem 8 og 25 € pr. Bånd. Min personlige mening: Godt investerede penge. De forskellige farver eller de forskellige bredder definerer modstanden. Jo bredere bandet er, desto sværere er det at trække fra hinanden. I det særlige tilfælde af pull-ups skal vi genoverveje ting lidt. Hvis en højere modstand normalt antyder, at en øvelse bliver hårdere, bliver det lettere med pull-ups. Den "stærkere" bandet, jo mindre kropsvægt er du nødt til at trække op i stangen.

Pull-ups med Powerband - hvordan det virker:

Trin 1 - Vedhæft bånd:

For at holde stroppen på stangen skal du først sikre den sikkert. Det enkleste trick er at lave en lille løkke. Du skal blot sætte den ene ende over linjen og trække den anden ende gennem den øverste åbning.

Trin 2 - Kom godt i gang:

Hvis det er nødvendigt, skal du først placere en sikker hæve under stangen for at gøre det lettere for dig at komme i gang. Sæt din fod i bandet og tryk langsomt ned og styr nedad. Vigtigt: Sørg for at holde din fod lige! Hvis din fod peger mere i retning af dit hoved, kan det let ske, at båndet hopper op. Derfor: Yderligere sikker! (Trin 3)

Trin 3 - Backup:

For at forhindre, hvad der bliver behandlet, læg hælen på den frie fod på fodens vrist, som allerede er i bandet.

Trin 4 - Gør det:

Båndet vil hjælpe dig i øvelsen. Så sørg for at du gør chin-ups meget kontrollerede og rene.

Trin 5 - Afgangen:

Først løsner du fastgørelsen af ​​den forreste fod og står med dette i stigning. Ingen hektiske eller hurtige bevægelser. Bøje langsomt benet og dermed reducere båndets tryk. Vær også forsigtig, når du forlader din fods position - bøj ikke for meget.

3 grunde til pull-ups med Powerband

  1. Støtte, hvis du har brug for det!
    Sandsynligvis den største fordel ved at bruge et Powerband: Bandet giver dig kun i den sværeste fase af pull-up en stærk støtte. Præcis denne ejendom gør båndene så værdifulde, for det er præcis det, vi ikke har med en lat pull eller en chin-up maskine.
  2. Funktionel træning!
    Her er din kropsspænding spurgt! Din krop er fri i luften hele tiden, hvilket igen betyder, at du aktiverer en meget højere procentdel af dine muskler permanent.
  3. Skalerbar!
    Gennem de forskellige modstandsdygtighed i båndene kan du tilpasse din træning individuelt til dit respektive fitnessniveau. Rart at vide: Du kan endda kombinere båndene. Så du kan z. B. med to meget små modstand bands for at generere din meget individuelle støtte. Gør alt lige som beskrevet ovenfor - kun med to bands.