Tilpas i 5 minutter fuldbody HIT træning

Ikke meget tid? Intet problem! Med HIT får du pasform i 5 minutter. Fullbody træning - deltag i!

Den såkaldte HIT-uddannelse kommer oprindeligt fra vægt træning og bodybuilding scene. Den særlige form for træningen lover maksimal træningssucces i minimal tid. Samtidig skal musklerne nedbrydes og fede! Faktisk for godt til at være sandt rigtigt?

Hvordan virker HIT træningsformularen?

HIT-metoden handler i grunden om at accelerere. Og det fra første til sidste øjeblik! Parameteren er enten tidspunktet eller et forudindstillet antal gentagelser. Træningen kan gøres med, men også uden udstyr. Da der er mange yderst effektive kropsvægt øvelser, giver det også mening at bruge denne træningsvariant også. Dette sparer ekstraomkostninger og gør træningen superegnet til daglig brug.

Ingen forfalskning af øvelserne!

Det anbefales at prøve øvelserne fra træningen mindst en gang før. Der er ingen tid til dette under HIT-træning. Træningsmetoden lever på den korte og meget intense belastning. Men pas på: En ren udførelse har altid høj prioritet.

VARM OP OG REGENERATION:

Da HIT går lige til punktet fra det allerførste sekund, er et fornuftigt opvarmningsprogram A & O. Det anbefales at starte med ret langsomme øvelser som skuldercirklen og derefter gradvist øge intensiteten.

HIT-træningen er uden tvivl et meget krævende program. Derfor er det så vigtigt, at muskelen får sin regenereringsfase efter anstrengelsen. På grund af den ekstremt hårde fysiske belastning giver det ikke mening at gøre HIT-træningen mere end 3 gange om ugen. Lige i begyndelsen anbefaler jeg derfor at starte med 1-2 træningssessioner om ugen.

HIT TRAINING - EN AF DE MEST EFFEKTIVE METODER TIL FITTER!

MEN ER DET OGSÅ GÆLDENDE FOR ALLE AF USA?

Effektiviteten af ​​HIT-træningen er uden spørgsmål. Dette er allerede bevist af mange undersøgelser. Men for hvem er denne træning egentlig egnet? I lang tid var denne hårde form for uddannelse forbeholdt elitekampe eller kampkunstnere. Men dette princip er allerede forældet! HIT-metoden er noget for enhver, der er fysisk modstandsdygtig og har ingen sundhedsmæssige problemer. Så har du 5 minutter tid? Lad os gå!

10 øvelser - hver 30 sekunder pr øvelse. Mellem 10 sekunder pause

  1. Squat + hoppe
  2. pushup
  3. Inlineskøjere
  4. Stående mave presses diagonalt
  5. Gå ind i push-up position og stå lige igen
  6. X hopper
  7. Stående mave presser sidelæns
  8. Prone Pose arme + ben
  9. Squat + hænder til jorden
  10. Underage support - push-up (konstant positionændring)