Arbejdslivets balance: Forkæl dig selv med sport og pauser

Det er farligt, når grænserne mellem job og fritid flyder sammen. Forkæl dig selv med sport og pauser, hold fingrene væk fra piller. Sådan fungerer Work-LIfe-Balance.

Hvad med din balance mellem arbejde og liv? Kan du næsten ikke adskille arbejde og fritid og på en eller anden måde er mærkeligt opbrugt? Hvis du stadig finder, at balancen mellem arbejde og liv er unødvendig, er du langt over markeringen! Hvornår lavede du sidst sport? Hvad med regelmæssige pauser? Så ryger eller tjek ikke e-mails, men gør ingenting? Afbrydelser er for rystet, sport er mord? Drop en pille eller drik en afslappende øl, og du er klar til fest eller forretningslunch efter 10 timer. Kører med dig. Bare spørg, hvor meget længere.

Arbejdsliv balance for begyndere

Smartphones er så gode. Altid tilgængelig, forbundet med alt, hele kontoret i lommen. Arbejdsemails bliver også læst eller skrevet efter arbejde, og hvis chefen rapporterer i weekenden eller endda på ferie, går du selvfølgelig. I en undersøgelse foretaget af Gesellschaft für Unterhaltungs- und Kommunikationelektronik (GfU) klager 41 procent af de adspurgte, at digital netværk gør det vanskeligt at slappe af efter arbejde. Er det overraskende, at stress, udmattelse og social forarmelse bliver et problem for flere og flere tyskere? Vi forsømmer vores balance mellem arbejde og liv og kroppen reagerer. Hvad du har brug for er sport.

Sport for en god balance mellem arbejde og liv

Forskere ved Saint Leo University i Florida ledet af professor Russell Clayton interviewede næsten 476 fagfolk om fitness og balance mellem arbejde og liv. De fandt, at det letter det for folk, der træner flere gange om ugen for at slukke efter arbejde. De lever bare mere stressfri. "Sport hjælper med at bryde sig psykisk væk fra arbejde, " siger professor Clayton. "Vi forlader fysisk kontoret og tænker ikke mere på det, og på den anden side hjælper sporten os med at være helt tilfreds med os selv."
Ikke at lave nogen sport og få jobbet rigtigt i jobbet er virkelig farligt . Manglende fitness kombineret med overarbejde øger risikoen for dødelig hjertesygdom, især for mænd mellem 40 og 59 år. Det var det, en dansk langfristet undersøgelse fandt ud af. Sportslige deltagere i undersøgelsen - og fodboldspillere endnu mere end joggere - havde betydeligt bedre medicinske værdier end stole på stol.

Ifølge en undersøgelse fra Robert Koch Instituttet drikker næsten hver anden ung mand og hver tredje ung kvinde i Tyskland sundhedsskadelige mængder alkohol. Denne aldersgruppe - 20 til 40 år - bruger også intensivt stimulanter eller psykotrope stoffer. I antagelsen om at kunne øge deres effektivitet. I det lange løb fører selvfølgelig søvnforstyrrelser, så de bliver misbrugt for natten beroligende og sovende piller. Igen bemærkelsesværdigt almindelig blandt arbejdende mennesker mellem 20 og 40 år. 33 procent af formlerne til sovepiller og beroligende midler udstedes i mere end 30 dage. Resultat: 1, 5 millioner mennesker er vanedannende . "Alene koster alkohol og tobaksafhængighed den tyske økonomi med omkring 60, 25 milliarder euro årligt, " forklarer Uwe Deh, tidligere AOK-bestyrelsesmedlem.

Billedgalleri

Tips til en bedre balance mellem arbejde og liv

Hvis du er stresset i sport, føler sig lunken uden at være syg, bør du lave nogle ændringer i dit liv.

  • Mindre sladder på arbejde. Blaspheming robs energi og påvirker os negativt.
  • Tag pauser. Gør ikke andet end at trække vejret og føle dig selv.
  • Bare drik en kop kaffe om morgenen. Derefter røver han kun energi og søvn.
  • Smartphone og laptop slukket. Faste hvileperioder. Som i fortiden, den hellige frokostpause, hvor børn på 60'erne ikke fik lov til at ringe overalt.
  • Indtast private aftaler i kalenderen. De er lige så vigtige som forretningsmødet.
  • Finde nye måder at arbejde på. Mere bevægelse, mere glæde, mere smil.
  • Lær tidsledelse. Ingen joke. Det slapper af.
  • Vær stolt af hvad du gør. Hvis overordnede ikke prise dig, plopp på din egen skulder.

Hvis du allerede har smidt ud af balancen mellem arbejde og liv, skal du have tid til overgang. Hvis du ikke gør det, vil din krop underligt påminde dig.