Indstil mål Motivation: Få sparken

Mange mennesker vil leve sundere liv - og får ofte ikke det i hverdagen. True Fitness Blog viser, hvordan man "programmerer" med succes på en ny livsstil.

At køre efter arbejde, endelig starte en kost eller få chefens mening - om vi føler det godt, modig og gør ting som vi gør, afhænger af, hvordan vi føler. Men også: hvordan vi vil føle! Fordi uanset om du er på arbejde eller i sport: Motivation kommer ikke af sig selv, vi er nødt til at få det. Dette er diplompsykologen Dr. med. Hans-Dieter Hermann, der har arbejdet for fodboldholdet i mange år, er overbevist om: "En sund livsstil falder normalt ikke i vores skød - vi skal få os til at føle det." Og nogen kan gøre det, hvis hovedet spiller sammen. Hvordan du sætter kurset mentalt rigtigt, ved Hermann fra mange års erfaring. Her er tre af hans vigtigste tips:
Tip 1: Sæt klare mål
Unikke mål bidrager til fremskridt i livet. Det behøver ikke at være om karriere og formue. Dette gælder også for de daglige ting: "Jeg vil gerne være fitter" eller "Faktisk vil jeg gerne spise sundere" er ikke-bindende hensigter, som normalt forbliver uden konsekvenser. Gør en klar erklæring: I dag går jeg regelmæssigt og træder op, så efter tre måneder kan jeg køre ti kilometer på en strækning. Eller: Jeg spiser nu fisk to gange om ugen.
Tip 2: Opret målorienterede tanker
Dette er lige så nemt som det er effektivt. Sørg for at udtrykke dine hensigter positivt, uden negation. Så tænk ikke: I aften er jeg absolut for træt til at gå. Bedre: Når jeg kommer hjem, begynder jeg at løbe, og så belønner jeg mig selv med en hyggelig aften på tv'et.
Tror ikke: Jeg vil gerne have tre kilo mindre på mine ribben. Bedre: Når de tre kilo er nede, fortsætter jeg med at spise salat fire gange om ugen, kun drikke på fast alkohol mv.
Tip 3: Trin for trin til lykke
Vælg ikke dine mål for store, og sæt dem ikke for langt ind i fremtiden. Eksempel: At køre en maraton med et halvt års forberedelse, det virker. På samme tid fra den blodige nybegynder til Ironman vil det ikke være noget. Jo længere fremme målet er, desto vigtigere er det at sætte milepæle. Fordel: Hovedmålet løfter ikke op som et knap uoverkommeligt bjerg. Det afspejler også deres egne fremskridt, som kan motivere eller nogle gange føre til en korrektion af hovedformålet.
Mere sport, mindre stress, bedre mad - med tips fra True Fitness Blog og Techniker Krankenkasse. Vi er sikre på, at du pakker det!

Har du savnet tips?
Intet problem, her finder du alt et overblik:
Tilpas tip, slank spids, slappe af tip