Ugentlig plan Bare leve sundere

Fitter, slankere, mere afslappet - med vores ugentlige plan kan du nemt leve et sundere liv og føle sig bedre.

Flyt lidt mere, spis lidt sundere og endelig slappe af - Motivation3, 12-ugers kampagnen True Fitness Blog og Techniker Krankenkasse har den perfekte ugentlige tidsplan. Du skal blot udskrive (se nedenfor), holde på køleskabet eller tage det på arbejde, og kryds for hvert succesfuldt skridt i retning af et sundere liv.

Sådan er den ugentlige plan struktureret

Udskriv vores Motivation3 ugentlige tidsplan og forklaringen af ​​de tilsvarende symboler. Den ugentlige tidsplan er opdelt i områderne sport, mad og afslapning. I hvert område er der ikoner til sund livsstil. Til sport: sneaker, håndvægt og racket. Til mad: bøf, fisk, slik, vin glas, citron, mælkekarton, kaffekop og vanddråber. Til afslapning: en pen og et ur. Og der er farver: rød, gul og grøn - trafiklysprincippet.

Sådan fungerer den ugentlige tidsplan

For enhver sund forandring i dit liv kan du sætte et kryds i den ugentlige skema ud for det tilsvarende ikon. De har rullet i 30 minutter - et kryds ved siden af ​​sneaker. De spiste et æble - et kryds ved siden af ​​citronen (som symboliserer frugt og grøntsager). De stoppede kortvarigt arbejde, standsede og tog et dybt åndedrag - et kryds ved siden af ​​uret.
Vigtigt: Kassen på ugeplanen er ikke til dage (!), Men til sportsenheder, portioner, liter, pauser osv. Derfor har du brug for flere enheder i frugt og grøntsager inden for en uge for at komme ind i det grønne område. Og med kød må du ikke spise for meget, ellers glider du i slutningen af ​​ugen i det røde område. Når det sker, skal du være opmærksom på din adfærd i løbet af den næste uge i dette område.
Målet: Prøv at blive "grøn" på flere og flere områder fra uge til uge. Gul betyder at du allerede er på den rigtige vej, men skal forbedre lidt. Rød betyder: Venligst skift noget.

Udskriv den ugentlige tidsplan

Vi har udarbejdet ugeplanen i forskellige versioner for dig. Du har en farveprinter, så får du her motivationsplanen i farve.
Du har en sort / hvid printer, så får du her motivationsplanen i gråtoner.