Lav karpe om aftenen Slank søvn: middagen!

At tabe sig natten over lyder som et eventyr, men det virker faktisk. Tricket: I en slank søvn er det tid til aftensmad! Hvad virker, hvad ikke!

Den magiske formel for "Slank søvn" er Lav Carb om aftenen. Årsagen: Hvad vi spiser til aftensmad, beslutter om fedtforbrændingen om natten. Kulhydratrige fødevarer (såsom hvidt brød, slik, pasta) fremmer insulinudskillelse og stopper fedtforbrændingen. Den energi, vi ikke behøver, er lagret som kropsfedt. Det er dårligt! Det vil vi ikke have! Derfor må du, hvis det er muligt, ikke spise for sent, og tag for meget friske grøntsager og proteinrig mæthed. Du kan endda planlægge en dag en gang om ugen, når du holder op med at spise efter 18:00. Undersøgelser har vist, at dette hæver celleregenerationen natten over.


Slank i søvnmiddagen: 10 lækre ideer

  1. Alle grøntsagssupper rene eller med tofu, fisk eller kød
  2. Grillet fjerkræ med dampede grøntsager eller frisk salat
  3. Røræg med skinke eller krabbe
  4. Grillet laks på spinat
  5. Bagt rejer med urtekark og agurksalat
  6. Bøf med middelhavsgrønsager
  7. Rå madplade med urtkvark
  8. Græsk fårostsalat med agurk, tomater, paprika og sorte oliven
  9. Asiatisk pan af grøntsager, tofu og sojasovs
  10. Bagt bladsalat med bagt gedeost eller Harzerost og ristede nødder.

Vigtigt for slank i søvn: Prøv at undgå brød, kartofler, nudler osv. Som sideskål så vidt muligt (stort set)!

I slutningen 5 spændende fakta om at sove - at forundre og dele!

5 fantastiske fakta om vores søvn!

Mange myter og (halv) sandheder omgiver vores søvn. True Fitness Blog giver dig det nyeste inden for forskning her!

Slank søvn kan også sove godt!

Din søvn bliver roligere, hvis du tager det sidste måltid af dagen før klokken 20 om muligt.
• Menuen bør ikke indeholde alt for fede, flydende fødevarer. • Det anbefales også til bedre at sove en proteinholdig diæt med et par kulhydrater - disse arbejder i den rigtige dosis søvnfremkaldende.

Der er mere end 80 kendte søvnforstyrrelser!

Faktisk fra nattetidspause i åndedrættet til at sove , er der en bred vifte af svækkelser på vores søvnmønstre:
• Sove- og søvnproblemer byrde en tredjedel af tyskerne • Næsten seks procent klager over kroniske søvnforstyrrelser • Søvnforsker Dr. med. Michael Feld (Köln) siger i True Fitness Blog: "Hvis du sover meget dårligt tre gange om ugen, og det om tre uger i træk er det modent til sovelabbet!"

Atleter drager især fordel af mere søvn!

University of Stanford (Californien) studerede virkningerne af mere søvn på formen af ​​et basketballhold. I fem til syv uger skal spillerne sove så meget som muligt og tilbringe 10 timer om dagen i sengen. Resultatet:
• Alle efterspurgte sportsparametre - som kollisionsnøjagtighed, sprinthastighed, lydhørhed - forbedret betydeligt af den øgede søvn!
Tilfældighed? I stedet for: Universitetet gentog eksperimentet med tennisspillere: Ca. to timer mere søvn pr. Nat forårsagede en markant højere hitrate på serverne! Den tyske søvnekspert Dr. Feld antager, at super sleeper kan øge deres præstation i forhold til "elendige bums" med op til 30 procent !

Aftensport gør dig ikke træt, men vågen!

Selvfølgelig falder vores kropstemperatur lidt om natten, hvilket fremmer tendensen til at falde i søvn. Hvis vi arbejder for sent, forbliver temperaturen længere - vi kan ikke holde øje med!

  • Ekspert dr. Feld anbefaler: "Lad mindst to timer passere mellem sport og sengetid!"

Sove før midnat er IKKE jo mere vigtigt / bedre!

Denne rygte har varet længe, ​​men det er ikke sandt.

  • Det rigtige er: Den afgørende faktor er søvn i din første halvdel af natten - og det er ligegyldigt, om du slukker lysene klokken 10 eller klokken 1 om natten. Det vigtigste, du får nok kvalitetssøvn !

For i første halvdel af aftenen frigives væksthormon i stigende grad - hvilket fremmer reparation af muskler, for eksempel efter en intensiv træningssession og muskelen.
  • Hertil kommer, at væksthormonet styrker knoglerne og sikrer, at energi i stigende grad stammer fra fedt .

Udveksle drøm krop mod email adresse!

Du vil være den første til at få de mest interessante nyheder fra Tysklands største fitness mærke på de store emner Vægttab • Fitness • Mad • Skønhed • Wellness • Kærlighed & Sex? Så tilmeld dig nu til True Fitness Blog Nyhedsbrev - med ekstra eksklusive sweepstakes & goodies til vores NL-abonnenter!

  • Og få din start lige nu din gratis PDF med 11 gode vægttabrecept!