Indkøbsliste Lækker mad i weekenden

Gør dig klar til en lækker og sund weekend med os. Vi har den komplette indkøbsliste for dig. Vores enkle motto: shopping, fest, tabe sig.

Billedgalleri

Hvis du ikke har tid til at lave mad, kan du måske gøre det i weekenden?! Vi vil give dig i alt 6 passende forslag til to dage. Hvis du ikke kan gøre alt - ikke noget problem. Hvert sundt måltid tæller!

Planlæg sunde måltider godt

Du har brug for ingredienserne i denne indkøbsliste til to komplette sunde dage, hvor du spiser lavt kalorieindhold og er stadig lækker - opskrifterne findes i billedgalleriet. En integreret del er en korn, som du også kan indarbejde i din kostplan regelmæssigt med lidt indsats. Hvis du fodrer gennem alle seks retter, bliver din ugentlige plan beriget af mange kryds. Skriv os, hvordan du føler og vinder en wellness weekend.

Indkøbsseddel

frugt:
1 lille banan • 2 mandariner • 1 kurv Physalis • 130 g lette druer
Grøntsager / urter:
6 store svampe • 1 stikkels cikorie • 3 hvidløgsklyven • 1 seng kage • 1 rød peber • 1 lille radicchiohoved • 1 kop hindbær (125 g) • 1 salatbælg (egetræ, romersk, Lollo Rosso) • 2 pakker frosne grønt 4 tomater • 1 pose små løg eller sjaletter
Brød / Næringsstoffer:
1 pakke Wasa lækker med havregryn • 1 pakke (4 stykker) Finn-Brød (fuldkornsbrødskål) • 1 pakke med blandede fuldkornsfrugter (havre, spelt) • 1 pak havregrynflager • 1 pak tørret frugtmøtrikblanding) • 1 pak med vitalkerner Mix • 1 pak kokosnødder • 1 pak med instant couscous • 1 pak basmati-ris • 1 pak båndnudler
Mælk / ost:
1 liter fuldmælk • 1 kop naturlig yoghurt • 90 gram fetaost
Kød / fisk:
120 gram kødkød • 6 skiver tørret skinke (Parma eller Serrano) • 1 dåse tun (i din egen saft)
Krydderier / fra lager:
Salt, peber fra møllen • 1 flaske Tabasco grøn • 1 flaske lys balsamicoeddike • 1 flaske olivenolie • 1 glas flydende honning • 1 glas rød syltetøj • 1 glas granulat sennep • 1 glas vegetabilsk bouillon • 1 æg (helst økologisk!)
Andre:
1 flaske (1 l) tomatsaft • 1 glas basilico pasta sauce • 1 dåse vegetarisk svampespredning • 1 kop færdiglagret coleslaw fra køleskabet • 1 kokosnød af kokosmælk • tørrede tomater • 13 kapers

Arbejd væk fra indkøbsliste og start madlavning

Hvis du har alle ingredienserne sammen, kan du begynde at lave mad. Alle opskrifter findes i billedgalleriet. Og hvis der mellem den store sult kommer, spis et stykke frugt eller en naturlig yoghurt ren. Du kan stadig tilføje disse ingredienser til din indkøbsliste.