Et øjeblik meditation Bare et godt humør

Endelig en metode til alle, der ikke kan forestille sig at gøre 30 minutters 'intet': Et øjebliks meditation finder anvendelse overalt.

Meditation lyder altid som et langt sidde med øjnene lukket i et stille rum uden forstyrrelser eller lyde, men med stearinlys og behagelig musik. Men hvornår har vi sådan en situation? En-øjebliks meditation er derimod den perfekte indgang i et meditationsliv. Fordelen: Det behøver ikke en perfekt indstilling, men gælder, hvor vi alligevel bruger tid. Hvor ofte har vi et minut tomgang: i supermarkedet slange, ved trafiklys, ved busstoppestedet, hos lægen. Eller lige nu. Brug disse situationer som en gave til dig selv. Det er helt nemt og går som dette:

Meditere i stedet for irritere

Få en timer eller et æggetimer og signal til dit miljø, som du ikke vil forstyrre nu. Døren lukket, tegn på skrivebordet eller noten på køkkendøren. Sid på en stol med dine fødder fast på gulvet. Rett din overkrop, hovedet når frem til himlen, dine skuldre synker ned. Indstil klokken nu til 60 sekunder. Placer dine hænder på lårene, dine øjne er lukket eller fokuseret på et punkt, din mund smiler. Forestil dig en lyskilde, som du bestrålede ovenfra. Sølv måneskin eller rødlig sollys. Det spredes over din pande ned i kinderne, ned over nakken, skuldre og arme, over maven og ryggen, rump og ben til fødderne. Føl, hvordan dit ånde strømmer ind og ud af din næse.

basen minut

Hvordan var det En god start? Om engangsmeditationen skrev forretningskonsulenten Martin Boroson en vidunderlig bog. Det grundlæggende minut er kun en lille del af et helt program, der giver os mulighed for at nyde livet i hvert øjeblik., One-Moment Meditation. Stilhed i en hektisk verden ', J. Kamphausen Verlag, 19, 95 Euro.