Sauna Smart sauna - sove bedre

Sauna er fantastisk til afslapning. Bruges regelmæssigt, det fremmer endda søvn. Nybegyndere bør være parat til at blive helt vågen.

De, som regelmæssigt går i saunaen, kender effekten: Efter to eller tre sauna sessioner, enten som en nedkøling efter sport eller bare for at slappe af, føler du dig afslappet, afbalanceret og tilfreds. Den trøstende træthed fremmer den hurtigere og den faste søvn. For erfarne sauna besøgende. Ting er forskellige for begyndere, Dr. Rainer Brenke, cheflæge ved Akut afdeling for naturmedicin i Hufeland-Klinik Bad Ems i Rheinland-Pfalz. "Nybegyndere bør besøge saunaen om morgenen, fordi deres nervesystem stimuleres først, " sagde eksperten. En gratis morgen er perfekt til afslapning med en sauna - også som et spark for motivation. Og der er også et kryds i den ugentlige tidsplan.

Sauna effekt: afslapning

Talrige lægeundersøgelser har vist, at saunaen har en positiv effekt på det autonome nervesystem. Afslappningseffekten kan påvises af den nedsatte muskelton og de stigende dybe søvnfaser. Søvnfremmende effekt af den øgede omsætning af vævshormon serotonin i hjernen.

Faser af sauna besøg

Under saunabesøget går organismen igennem forskellige faser: I starten er der en "orienteringsreaktion" til den intensive varme. En første lille udvidelse af hudens blodkar er resultatet, svedkirtlerne stimuleres, og muskelspændingen falder langsomt. I anden fase øges kroppens kernetemperatur med 1 grad til ca. 37 grader. Derefter vinder den sympatiske nerve overhånden, hjertefrekvensen øges. Den tredje fase begynder senere efter badets afslutning. Så er den parasympatiske nerve særligt aktiv, som styrer organaktiviteten og stimulerer genopretnings- og regenereringsprocesserne. Hjertet slår roligt, musklerne er helt afslappede og man føler sig komfortabelt træt.

Anbefalinger fra saunaforbundet

Den tyske saunaforening anbefaler: For et afslappende og afslappende søvnfremmende saunabesøg bør du tillade nok tid. Tre til fire timer om ugen er ideelle. Efter hver sauna-session er hurtig afkøling vigtig: Først i frisk luft, så foretrækkes Kneipp-slangen, koldt brusebad. Til reflekterende genopvarmning af kroppen og til "vaskulær træning" anbefales fodvarmere med varmt vand. Dette kan efterfølges af en hvileperiode på op til 30 minutter.