Dyb afslapning Til sidst åndedræt ordentligt

Du er stresset, dit åndedrag er lavt, og du føler dig drænet? Med fuld yoga vejrtrækning kan du genoplade batterierne og få kontrol over din energibalance.

Det tager kun et par minutter, men det giver dig en helt ny kropsoplevelse: Lær teknikken for fuld vejrtrækning, og følg hvordan blokeringer opløses, hvordan du slapper af langsomt og nye livsenergier strømmer gennem din krop. Denne øvelse skal blive en integreret del af din afslapning!

den fulde yoga vejrtrækning

  • For at mærke strømmen i kroppen korrekt, læg din højre hånd på maven under navlen og venstre side på venstre ribbe bur. Føle nu, hvordan højre hånd løfter på maven, når den inhalerer, og så mærke, hvordan brystets strækning løfter venstre hånd let.
  • Lad derefter vejret fra maven strømme ud igen. Du kan føle afslapning i åndedrætsmusklerne, fordi underlivet, brystet og området under krakelerne synker igen.
  • Hvis du forstår vejrtrækningen ved hjælp af dine hænder, skal du placere den ved siden af ​​kroppen. Visualiser vejrtrækningen som en flydende strøm, der strømmer gennem din krop som rent vand. Efter et par minutter vil du bemærke, hvordan musklerne slapper af og du kan regenerere.
  • Bliv i denne åndedrætrytme i et par minutter. Derefter absorberer kroppens spænding og afslutter øvelsen.

Bogtip: Nicole Plinz, Yoga i udmattelse, udbrændthed og depression, Balance Verlag