Forsigtig Overtræning Overdrive det ikke!

Hvis du virkelig er i stemningen til sport nu, kan begyndere blive overbelastet. Vi siger, hvorfor pauser er nogle gange endnu mere effektive end træning.

Sport er fantastisk, og hvis du virkelig har opnået en forskel med vores "Motivation3 - jeg pakker det!", Det er godt for dig. Kun entusiasmen bør ikke føre til overdrevne krav.
Problemet: Hvis træningsvolumen eller intensitet er for stor, har kroppen ikke nok tid til at regenerere. Ikke desto mindre, hvis du holder din arbejdsbyrde, fører det til en nedgang i stedet for en præstationsforøgelse. På længere sigt kan selv søvnforstyrrelser, hovedpine, øget hvile og stresspuls, øget infektion og / eller følsomhed over for skade blive tilføjet.
Så lad det ikke komme så langt. Vores tip: Lyt til signalerne i din krop og lav regelmæssige træningspauser. Fordi kun den rigtige blanding af aktivitet og genopretningsplaner fra True Fitness Blog er den rigtige takt - fører til den såkaldte superkompensation. Det vil sige under genopretning efter en træning øger kroppen ydeevnen ud over det oprindelige niveau.

Undgå overtraining, opbygge ydeevne

Tommelfingerregelen mod overtraining er udholdenhedstræning: Træn to dage, genindvind en dag. Du kan drive veluddannet styrketræning maksimalt tre gange om ugen. Muskler, sener og ledd har tid til at regenerere, ellers vil de reagere med skader, eller immunsystemet vil rapportere de store krav til infektioner. Især mænd løber risikoen, når de er begyndt at træne, for at have for meget på kortest mulig tid. Mindre er mere her.