Mindfulness Nyd øjeblikket

Mindfulness er en effektiv opskrift mod permanent stress. Selv små enheder opnår ofte store effekter. Og er overalt gældende uden stor indsats.

Selvfølgelig har du ofte hørt det seneste, at mindfulness er et godt middel til stress og meningskrise. Der er kurser, specialiserede trænere, workshops. Sundhedsforsikringsselskaber betaler omkostningerne og noget skal være i tankerne om mindfulness. Vores dagens tip er perfekt til starten: Se kig på kvindens billede med de to små stearinlys og forestil dig, at i enhver situation, selv de sværeste, vil du være så rolig inde i næste uge, at dit åndedræt ikke blæser ud lysene.

Mindfulness mod overdrevne krav

Og fordi historier undertiden bærer mere end fire dages seminarer, fortæller vi en, der illustrerer mindfulness: En buddhistisk munk kommer til en afgrund, mens den flyver fra en sulten tiger. Han klæber sig til en busk for at klatre ned ad slugten. Pludselig ser han det ikke kun over ham, men også under ham er en sulten tiger barende tænder. Mens busken, som han klæber til, afbryder langsomt, opdager munken på øjenplan en plante med modne, tykke jordbær. Langsomt vælger han dem og spiser dem med rolige øjne. Kan du endda tilnærme det? Så meget opmærksomhed i dødsøjeblikket. I sidste ende handler det om at give slip på hvert øjeblik af livet og lære at dø.

Mindfulness With Method

Mindfulness fører os til øjeblikke, når penge, bekymringer, ønsker, kritik, konflikter er ligegyldige. Slap af med metode. Et øjebliks meditation kan også hjælpe. Føl dig selv og være i overensstemmelse med verden - hvis du kan gøre det i et par minutter hver dag og sige om aftenen, "I dag var en god dag", levede du opmærksom og lærte at slappe af. MBSR - Mindfulness-Based-Stress Reduction - er den metode, hvor millioner af mennesker har formået at få deres stress under kontrol. Det er baseret på den intensive opfattelse af ens egen krop, tanker, følelser og fornemmelser. Det er hvad molekylærbiologen Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts blev opfattet i 1979. For ham er Mindfulness-Based Stress Reduction ikke bare en teknik, det er en livsstil! Men hvis du vil øve det, kan du gøre det i hverdagen såvel som i en klasse med en kvalificeret MBSR-lærer. Også i forbindelse med adfærdsterapi tager psykologer ofte hensyn til mindfulness øvelser.

Taster kursus mindfulness

Bodyscan er et MBSR instrument. Lig på ryggen og fokuser gradvis din opmærksomhed på forskellige kropsdele: først tæerne, derefter fødderne og derefter benene. Hold forsigtigt din krop opad, lad det fungere på det, du føler.
Åndedrætsmeditation styrer dog din opmærksomhed på dit åndedrag! Hvert åndedræt er bemærket, idet du lægger mærke til, hvordan du indånder og ånder og hvad det gør for din krop.
Selv øvelser, der fokuserer på lyde, kan specifikt indarbejdes i MBSR-træning, alternativt kan objekter bruges. For eksempel, en rosin: Dette bør omhyggeligt studeres med alle dine sanser, rørt, lugtede og til sidst - hvis du vil - også spist. Du ser, mindfulness er ikke et tomt koncept, og du skal øve det. Ligesom alt i livet!