Weekend weekend fitness

Træningssessioner i weekenden er den perfekte balance for hverdagen. Sund mad, varieret fitness og afslapning - hvordan det virker!

Endelig fredag ​​aften! 48 ikke-arbejdstider står foran dig for at kombinere sport og afslapning på bedst mulig måde. Fra vores eksempelplan skal du bruge alt, hvad du ønsker, og hvad du har magt til. Lad os gå.

Din fitnessplan til lørdag

tidspunkt på dagen
lørdagDet taler for det
09:00Morgenøvelse : Start med crunches, push-ups og back øvelser (60 sekunder pr øvelse, i alt 2 pass). Stramme skuldre, arme og rygDu starter dagen friskere, føler dig mere afbalanceret og fitter
09:30Morgenmad: En sukkerfri müsli med friske frugter giver dig en lang levetid for dagenFør og efter træning skal kulhydratforretningerne genopfyldes for at holde din krop glide
10:30 til 12:30
Indkøbstid: Tid til at gå til supermarkedet eller til markedet for at købe frisk frugt og grøntsager og oplagre til weekenden
Denne gang bør ikke overses, fordi du skal gøre de ærinder, du ikke kan gøre i løbet af ugen
13:00Frokost: Kok selv en lækker pasta
Giver strøm til næste sportsenhed
14:00 til 17:00
Løb: 45 minutter, moderat belastning, 15 minutters øvelse ELLER
Cykling: 80 km pedaling, medium intensitet, med 3 tips à 5 min, høj belastning ELLER
Studio: 25 min kardio træning, 60 min håndvægt og udstyr træning til arme, bryst, ryg, ben. 15 minutters stretchøvelser, 10 minutters kardio træning som en nedkøling
Når vejret og temperaturerne er på det, så prøv at køre og cykle og lyse op for at øge D-vitaminproduktionen
17:00 til 18:00
Afslappende: Lad det være godt. Måske med en massage eller en god bog?
Løsner musklerne, sikrer hurtig genopretning
19:00Middag: Efter denne dag har du tjent din mad - for eksempel fisk med grøntsager. Så afslapning er annonceret
Efter anstrengende træningsenheder understøtter en proteinrig diæt muskelvækst

Din fitnessplan til søndag

tidspunkt på dagensøndag"Det taler for det
09:00
Yoga: Kigger ned hund, træ eller kamel. Udfør seks øvelser i træk
Yoga om morgenen fordriver sorg og bekymring - og giver stærke, magre muskler
10:00Morgenmad: Gør det som i går, og tag en sukkerfri korn med frisk frugt til dig
Giver dig de nødvendige energireserver for dagen
11:00Kører: 90 til 100 minutter ad gangen, let belastningsniveau ELLER
Cykling: 100 km - fast tempo, høj kadence. Så nakke og ryg strække eller
Studio: 20 min kardioopvarmning, derefter 60 min styrke træning for arme, skuldre, bryst i sæt på 3
Du træner hårdt nu, men du kan tillade dig mere tid
14:00Frokost: Hvilke stærke ting er tilladt på pladen
En lille snack, som en sandwich, sørger for, at du holder fast ved det
14:30 til 16:30
Afslappende: Tag en lur, læg dig ned i badekarret eller kæle på sofaen med en god bog
Under regenerering får musklerne styrke og volumen
16:30 til 18:00
Har lyst til noget nyt og mere energi - hvad med bouldering, squash eller Zumba?
De nye stimuli skaber nye forbindelser i hjernen
18:00Middag: Genopfyld med æggehvider. Måske med kyllingebryst i dag?
High-protein diæt understøtter muskelvækst
Fra 20:00
Det lokker en god film eller eftermiddagens bog
Hvis du sover tidligt, vil du starte ugen godt udhvilet

Træn nu gratis med LeaLight

Sweaty træning, topkvalitets fit mad, motivation uden ende - LeaLight åbner en ny dør til fitnessens verden. Træn nu gratis og lad Lea inspirere dig igen og igen hver uge. Klik her for at finde ud af mere ...