Vinterdepression Næsten hver tredje person er berørt

Især i mørke og kolde årstid falder mange mennesker i en vinterdepression. Vi har enkle tricks til at undslippe stemningen i depression.

Vinterdepression er ikke længere et ukendt fænomen. Hvem havde ikke lyst til at kravle på sofaen på kolde, våde grå dage? En undersøgelse fra Techniker Krankenkasse viste, at næsten hver tredje person i Tyskland er ramt af en vinterdepression og føler sig impulsiv og slap.

Vinterdepression = dvaletilstand?

Eksperter forklarer vinterdepression som en "sæsonafhængig depression", der ikke behøver at blive behandlet med medicin. Den fysiske tilstand hos mennesker under en vinterdepression er sammenlignelig med dyrs dvaletilstand. Berørte klager hovedsageligt om træthed, manglende koncentration og lethed. To tredjedele sagde, at det var svært at komme ud af sengen om morgenen, og de manglede den nødvendige energi i løbet af dagen. Derudover hver femte i løbet af en vinterdepression, en stærk efterspørgsel efter slik og frustration til usunde snacks.

Serotoninmangel er udløseren

En vigtig årsag til fremkomsten af ​​vinterdepression er manglen på lys, som hæmmer produktionen af ​​stemningsfremmende endorfiner. Som et resultat, under vinterdepression, frigives mindre serotonin, også kendt som lykkehormon. På den anden side forårsager mørket øget produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket får os til at føle os trætte og trætte. Personer, der lider af vinterdepression rådes til regelmæssigt at gå ud og fange nok dagslys. Dette hjælper med at fremme seratoninproduktion. Dette er dog særlig vanskeligt for lider af en vinterdepression: hvert sekund nævnt i undersøgelsen, i dårligt vejr, distraherer snarere fra tv eller computer. Seks ud af 10 respondenter gik kun ud, når det var absolut nødvendigt.

Kun sæsonbetonet lav eller højre depression?

Alle ved, at hvimling med hvert vådt blad, der blæser fra træet allerede i efteråret, ind i kælderen, og kan udløse den såkaldte efterårsblå. Men om det er en sæsonbestemt lav eller faktisk en langvarig depression, er det en stor forskel. Prof. Dr. Ulrich Hegerl, direktør for Psykiatrisk Institut ved Leipzig Universitet, har mindet denne forskel i anledning af et stort symposium om depression.

Symptomerne på et sæsonbetonet lavt, som kan forekomme i efteråret, er trang, vægtforøgelse og et stærkt søvnbehov.

Alt i alt ønske om at gøre dig komfortabel på sofaen med en varm kakao eller en tyk varm suppe og einigeln. Disse symptomer er let modvirket, siger professor Hegerl. Bare gå eller kør i 30 minutter om morgenen for at fange nok dagslys. Fordi det mangler i den mørke årstid og kan udløse en sæsonbestemt lav, vinter blues. Den sande depression er manifesteret af vægttab, tab af appetit og søvnforstyrrelser.

Enkle tricks mod vinterdepression

Hvad skal man gøre i tilfælde af elendig udholdenhed? Selv en 15 minutters daglig tur kan hjælpe med at bekæmpe vinterdepression, ifølge eksperter. Kombineret med andre enkle tips, kan enhver berørt, hurtigt hjælpe sig selv:

  • Brug kulinariske montører: Især magnesium beskytter nervesystemet og fjerner overskyede tanker under vinterdepression. Det er rigeligt i mejeriprodukter og fuldkornsprodukter, men også i bær, bananer og fjerkræprodukter. Chili, der hurtigt frigiver endorfiner gennem sin energiske capsaicin, giver et hurtigt slag af lykke.
  • Godt firma distraherer fra dystre tanker. Især vintermånederne kan bruges godt til at gøre noget med venner og at socialisere.
  • Sport er en af ​​de mest effektive måder at forebygge depression på, men har også været effektiv i starten af ​​mental sygdom. Selvom det er svært efter arbejde, skal vi snøre løbehjulene eller svede i gymnastiksalen.

Kilder: American Journal of Epidemiology ; TK Techniker sygesikring