Regenerere resten som landsholdet!

Tyskland er i finalen i fodbold-verdensmesterskabet - også en sejr for vores stærke fysik. Hvordan Lahm & Co. regenerere så hurtigt som muligt, og hvad vi kan lære af, afslører i True Fitness Blog landsholdsfysiolog Klaus Eder.

Billedgalleri

Sådan regenererer profferne

30. juni, Porto Alegre, Brasilien. Per Mertesacker har faxerne tykke. "Jeg skal gå til isbaden i tre dage nu", stønner den trælange tyske forsvareren, til hvem stammerne i den nyligt afsluttede knockoutrunde af det tyske landshold mod Algeriet er skrevet i ansigtet. Jogi Löws mænd har vundet med en fantastisk 2: 1 efter ekstra tid - dette er starten på en flyvning på højt plan, der endog har taget det tyske hold til finalen efter deres sejrrige 7: 1 i semifinalen mod værter Brasilien. Derudover har Tyskland i Miroslav Klose nu også den mest succesfulde scorer i verdensmesterskabets historie. Den 36-årige hold veteran Klose har scoret 16 mål fra sine i alt fire World Cup optræden siden 2002 - et taknemmeligt klapp og en masse ros fra træneren ("Miro er et fænomen, men han har altid levet som eksemplarisk for sin sport" ), forsvinder derefter rekordscorer i katakomberne i Arena of Belo Horizonte. Og glider bare et par minutter senere i et givet isvandskarv. Pludselig lider smerter, men hjælper ikke. "Hvis jeg ikke gør det, føler jeg mig lunken, " klæste Klose i et nyligt avisinterview om denne muskelregenereringsforanstaltning for hårdboere, der havde ledsaget ham i årevis.

vand, massage, elektrolytter

Temperaturer over 30 grader, uudholdelig luftfugtighed og ekstrem luftfugtighed på 80 til 85 procent - det tyske hold måtte gå på vej til smerte på vej til finalen. Hvordan landsholdet har forberedt sig på disse ekstreme forhold og hvordan kickeren efter en kamp regenererer, afslører i True Fitness Blog DFB's langvarige fysioterapeut Klaus Eder. Og hvordan rekreative atleter bedst kan komme sig fra udmattende sportsenheder, forklares også af professor Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitet i Köln.

Klar til at starte med gode kulhydrater

"Drikke, drikke, drikke", siger Klaus Eder, er grundlaget for at levere førsteklasses præstationer i Brasilien. Elektrolytholdige drikkevarer før, men også umiddelbart efter spillet. Samlet anbefaler han at regenerere fire til fem liter væske om dagen. "Blodcirkulation og energioverførsel i kroppen er kritisk afhængig af væskebalancen, " siger Eder. For at kunne nå finalen i en sådan fire-ugers turnering er der brug for mere: en afbalanceret kost, for eksempel. Derfor har DFB altid sin egen kok med Holger Stromberg. "Det tjener spillerne tre timer før, men også efter spillet, i kabinen, sandwich og pasta, så de umiddelbart kan genopbygge deres energireserver, " siger Eder. Og så er der allerede cykelergometer (i stedet for udfasning) og lige sagt, at isen er klar.

isbade fremme regenerering

Tretti sekunder, et, tre minutter - spillerne holder "chokfrysning" i forskellige længder af tiden. Hvad bringer det med "Især under ekstrem varme strømmer blodet til periferien for at afkøle kroppen, " siger Eder. "Gennem isbaden er det igen rettet mod kroppen, hvor det er nødvendigt mere hurtig til reparation og regenerering." Tip af eksperten: Efter en meget intens belastning kan også rekreative atleter drage fordel. Du skal blot tilføje koldt vand til badet, tilføje et par isbiter og derefter dykke kort

Under en massage regenerere spillerne også følelsesmæssigt

Fysiets arbejde begynder nu i toilettet. Hver spiller er tjekket igennem fra top til tå: spænding og limet muskel fascia opdages, smertefulde led er undersøgt. "Gennem denne manuelle opgørelse ved vi, hvad vi skal gøre i de kommende dage, for at bringe systemet tilbage i balance." Hvem ønsker at få en regenerationsmassage. "Det sænker muskeltonen og hjælper spillerne med at komme af følelsesmæssigt, " siger Eder. Afhængigt af dine behov skabes yderligere lymfebånd eller salveforbindinger.

Næste dag venter regenereringstræningen

Men før træningen er på programmet, meddeles "blødning". Spillerne er taget blod og afhængigt af resultaterne er aminosyrer, vitaminer eller mineraler substitueret. Intet er tilbage til chancen for det store mål. Vores konklusion: Master Eder og hans team har banet vejen. For den 13 juli. Rio de Janeiro. Estádio do Maracanã. Endelig i fodbold VM! Og Tyskland er en af ​​festen!

Hvad du kan gøre for at komme i form hurtigere i fremtiden, læs vores billedgalleri.