Kardiovaskulær sygdom Interval træning beskytter hjertet

Kort men intens: En kompakt interval træning er nok til at stimulere stofskiftet og forebygge hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Kun 10 til 15 minutters intensiv træning kan øge dit stofskifte og reducere risikoen for kardiovaskulær og type 2-diabetes, har læger ved Heriot Watt University i Edinburgh fundet.
Forskerne omkring James Timmons udsatte 16 mænd i alderen 19 til 23 år til et specielt træningsprogram: over 14 dage havde fagpersonerne afsluttet seks træningssessioner. Hver session bestod af at træde i 30 sekunder på træningscyklen. Dette blev efterfulgt af fire minutters puste og op til fem flere sparkenheder. Før og efter det 14-dages træningsprogram registrerede forskerne stoffernes metabolisme og analyserede deres blodsukkerniveau og insulinudskillelse.

Hurtig risikoreduktion

Resultatet: Efter 14 dages intervalltræning steg deltagernes blodglukoseniveauer mindre og mindre insulin blev frigivet end før træning. Kropets metabolisme kan derfor bedre regulere blodsukkerniveauet. Risikoen for diabetes eller kardiovaskulære problemer er reduceret, forklar lægerne.
Timmons og hans team vil fortsætte med at teste for at se, om intensiv intervalltræning er egnet til forebyggelse af sådanne sygdomme. For folk der ikke har tid eller trang til at tilbringe timer, der kører gennem parker ugentligt, kan ti minutter med motion på træningscyklen eller løbebåndet være nok til at holde dit stofskifte på vej.