Hjemmekontor Arbejder godt i dit eget hjem

Hvis du arbejder hjemmefra, ved du, at du hurtigt kan falde i usunde adfærdsmønstre. Vi afslører, hvordan man kan arbejde godt på hjemmekontoret.

Flere og flere mennesker gør deres arbejde derhjemme. Selvom dette giver mange fordele, medfører det også mulige ulemper for helbredet. Vejen til skrivebordet er for eksempel kortere, men det betyder også, at du flytter mindre. Her lærer du, hvordan du holder dig tilpas på hjemmekontoret.

hjemmekontor: Invester i en god skrivestol

Fristelsen til simpelthen at sætte en billig foldestol på arbejdspladsen kan være stor, men det beskadiger din krop. Ikke sjældent klager kontorarbejdere på spændinger, stiv nakke eller rygsmerter. Disse problemer kan bedst modvirkes med en god kontorsstol:

Han bør være ergodynamisk (så tilpasse sig ryggen og give bevægelsesfrihed), pude når man sidder ned (hvilket forhindrer spinalkompressioner) samt højde-, bredde- og dybdejusterbare armlæn har (som lindrer skuldre og arme).

Har sunde snacks og drikkevarer klar

Hvis du arbejder på hjemmekontoret, er dit køleskab og køkkenskabe - og de er ofte fyldt med usunde fødevarer. Er det overraskende, at du som en lektier pludselig får flere og flere pund? Så du behøver ikke engang at tappe ind i denne hjemmearbejde, det er bedst at forberede sunde snacks og en flaske vand. Tilladt er frugt, grøntsager, nødder eller lavt kalorieindhold som riskager.

Flyt på trods af hjemmekontoret jævnligt

Især når man arbejder alene derhjemme, bemærker du ofte ikke, hvor hurtigt tiden går. Pludselig ser du på uret og indser, at du har sidder foran computerskærmen i flere timer - og det er vigtigt at stå imellem igen og igen. Forkæl dig selv med korte pauser i bevægelse, hvor du strækker og løber rundt.

Forestil dig om nødvendigt et vækkeur for at minde dig om disse korte pauser, som også beskytter dine øjne! Hvis du har lidt mere tid, kan du endda lave lidt træning.

Hold dig til faste måltider derhjemme

Uregelmæssige måltider kan forstyrre fordøjelsen og stofskiftet, så faste tider er afgørende. Hvis du arbejder på hjemmekontoret, kan det hurtigt ske, at du enten glemmer maden helt eller spiser den til dit hjerte indhold - begge scenarier er usunde. Bindende arbejdstid kan hjælpe med at sikre morgenmad og frokost et fast sted i den daglige rutine.

Få et perfekt arbejde på hjemmekontoret

Fordelen ved et hjemmekontor er, at du kan styre det på egen hånd. Brug din autonomi og juster rumtemperaturen (det optimale rumklima er 22 grader Celsius), og sørg for, at du får frisk luft - regelmæssige stød kan hjælpe. Hvis du ikke bor alene, skal du også skabe en klar adskillelse mellem kontoret og resten af ​​lejligheden - den bedste måde at åbne døren på, så du kan gøre dit arbejde uforstyrret.