Sove sig ordentligt: ​​Sådan fungerer det med god søvn

Sund søvn er vigtig. Og: Vi kan lære at sove korrekt - ved at lære søvnkundskab! Fakta - plus nye test søvn apps.

Hvis søvn ikke eksisterede, skulle du opfinde det:

  1. Når vi går ud i drømmens rige, sænker vores blodtryk, hjerteslaget sænker og vores vejrtrækning beroliger.
  2. I denne hvilende fase har kroppen tid til at regenerere og udføre reparationsarbejde. Blandt andet er udledningen af ​​toksiner og fornyelsen af ​​huden på programmet.

Men selvom du altid har lyst til at give din krop en lang nok pause, går sove ikke kun om søvn.

Sove sig ordentligt: ​​leder efter den ideelle position

Hovedsageligt søvn, uanset hvor og hvordan? Langt fra det. Faktisk betyder det noget i hvilken position du overnatter. Selvom du er en af ​​dem, der vælger et par omgange gennem forskellige side-, ryg- eller udsatte positioner, før du slår dig ned, skal du være opmærksom på, hvilke søvnbetingelser der er mere gunstige eller ugunstige - så du sover bedre i fremtiden om nødvendigt, hvis det er nødvendigt!

Nogle ting er indlysende: Hvis du vågner om morgenen med en spændt hals eller rygsmerter, vil du snart komme til den konklusion, at en anden form for løgning måske kan hjælpe. Især den udsatte position har allerede følt så mange "brudte nakke". For at få luft skal du dreje hovedet ekstremt sidelæns, som belaster nakken ensidigt.

  • Men før vi går videre til emnet "Sleek Sleep", præsenterer vi nu 5 fantastiske fakta om at sove - for at undre sig, at huske at genfortælle!

5 fantastiske fakta om vores søvn!

Mange myter og (halv) sandheder omgiver vores søvn. True Fitness Blog giver dig det nyeste inden for forskning her!

Slank søvn kan også sove godt!

Din søvn bliver roligere, hvis du tager det sidste måltid af dagen før klokken 20 om muligt.
• Menuen bør ikke indeholde alt for fede, flydende fødevarer. • Det anbefales også til bedre at sove en proteinholdig diæt med et par kulhydrater - disse arbejder i den rigtige dosis søvnfremkaldende.

Der er mere end 80 kendte søvnforstyrrelser!

Faktisk fra nattetidspause i åndedrættet til at sove , er der en bred vifte af svækkelser på vores søvnmønstre:
• Sove- og søvnproblemer byrde en tredjedel af tyskerne • Næsten seks procent klager over kroniske søvnforstyrrelser • Søvnforsker Dr. med. Michael Feld (Köln) siger i True Fitness Blog: "Hvis du sover meget dårligt tre gange om ugen, og det om tre uger i træk er det modent til sovelabbet!"

Atleter drager især fordel af mere søvn!

University of Stanford (Californien) studerede virkningerne af mere søvn på formen af ​​et basketballhold. I fem til syv uger skal spillerne sove så meget som muligt og tilbringe 10 timer om dagen i sengen. Resultatet:
• Alle efterspurgte sportsparametre - som kollisionsnøjagtighed, sprinthastighed, lydhørhed - forbedret betydeligt af den øgede søvn!
Tilfældighed? I stedet for: Universitetet gentog eksperimentet med tennisspillere: Ca. to timer mere søvn pr. Nat forårsagede en markant højere hitrate på serverne! Den tyske søvnekspert Dr. Feld antager, at super sleeper kan øge deres præstation i forhold til "elendige bums" med op til 30 procent !

Aftensport gør dig ikke træt, men vågen!

Selvfølgelig falder vores kropstemperatur lidt om natten, hvilket fremmer tendensen til at falde i søvn. Hvis vi arbejder for sent, forbliver temperaturen længere - vi kan ikke holde øje med!

  • Ekspert dr. Feld anbefaler: "Lad mindst to timer passere mellem sport og sengetid!"

Sove før midnat er IKKE jo mere vigtigt / bedre!

Denne rygte har varet længe, ​​men det er ikke sandt.

  • Det rigtige er: Den afgørende faktor er søvn i din første halvdel af natten - og det er ligegyldigt, om du slukker lysene klokken 10 eller klokken 1 om natten. Det vigtigste, du får nok kvalitetssøvn !

For i første halvdel af aftenen frigives væksthormon i stigende grad - hvilket fremmer reparation af muskler, for eksempel efter en intensiv træningssession og muskelen.
  • Hertil kommer, at væksthormonet styrker knoglerne og sikrer, at energi i stigende grad stammer fra fedt .

Udveksle drøm krop mod email adresse!

Du vil være den første til at få de mest interessante nyheder fra Tysklands største fitness mærke på de store emner Vægttab • Fitness • Mad • Skønhed • Wellness • Kærlighed & Sex? Så tilmeld dig nu til True Fitness Blog Nyhedsbrev - med ekstra eksklusive sweepstakes & goodies til vores NL-abonnenter!

  • Og få din start lige nu din gratis PDF med 11 gode vægttabrecept!

Sove højre - det er vigtigt ...

Det er bedre for ryggen og skuldrene, når du sover fladt på din ryg med dine arme ud for din krops side. Det er dog vigtigt, at du lægger hovedet på en flad pude, ellers vil de livmoderhvirveler lide. Den eneste fangst: Hvem har tendens til at snurre, begynder i denne position for tidligt med savning!

En variant af den liggende stilling, der kan observeres oftere, især hos børn, er søstjernen - dette er den fladtliggende stilling med arme bøjet ud over hovedet. Gode ​​nyheder til ryggen, som kan strække vidunderlige, men dårlige nyheder for alle gennemsnitlige til større end gennemsnitlige voksne, fordi sengelængden normalt ikke tillader denne afslappende holdning. Måske bare fint, for selv som en søstjerner kan du snore vidunderligt.

Den stabile sideposition har fordele og ulemper

Mange mennesker kan lide at sove på deres side, enten med deres arme tæt på deres kroppe eller vinklet fremad. Denne situation slapper af rygsøjlen og er derfor grundlæggende god; Desuden reduceres risikoen for snorkende angreb og frygtede søvnapnø - mens vejret stopper i faser, hvilket er gode nyheder hverken for hjertet eller for hjernen.

  • Enhver, der ruller som en side, sover lidt frem og hviler for meget på den ene arm, kan midlertidigt afbryde forbindelsen til blodforsyning eller nerver; Det er ikke nødvendigvis dårligt, men ubehageligt, så du ofte vågner op. Den følelsesmæssige følelse i den spændte arm forsvinder efter et stykke tid, når ekstremiteten genoprettes til normal.

Højre eller venstre - dette er ikke et politisk problem i dette tilfælde, men påvirker faktisk din nats søvn. De sover på højre side af kroppen er mere tilbøjelige til at få halsbrand - især hvis du alligevel har en tilsvarende tendens.

I dette tilfælde er det bedre at sove på venstre side; Samtidig medfører dette, at dine indre organer, som lever, lunger og mave, presses sammen. I øvrigt sover gravide kvinder mest behageligt på venstre side.

Sove højre ... som en baby

I løbet af søvnøvelsen, som fører gennem forskellige stillinger til vores endelige sovestilling, kan det være behageligt og afslappende at krølle op som et foster og knuse de bøjede ben. Forresten, et varmt tip til at blive varm, når du glider ind i en kold seng!

Men da vi ikke længere løber vægtløst i fostervæsken, begrænser vi derfor i det lange løb for meget. Derudover, mens vi forhindrer vores vejrtrækning ved at klemme ribbenburet, er ryggen bøjet for meget, så du kan vågne op med spændinger. Undtagelse: Gravide kvinder, som ofte går igennem hulens hul i løbet af dagen, er følsomme over for langvarig løgn i en moderat siderolle som meget afslappende.

Så du finder den bedste pude

Til den ideelle sovestilling giver en flad pude eller bolster en uundværlig hjælp. Mens back sleepers kører bedre med en pude, kan en nakkevals være mere nyttig til side svellerne; Det skal have den rigtige tykkelse og passer godt i vinklen mellem hals og skulder.

Hvilket nakkestøtte er det rigtige, afhænger også af hårdhedsgraden af ​​din madras. Det er vigtigt, at hovedet og ryggen ligger på et niveau. Prøv, indtil du har fundet den rigtige model - så er den optimale nats søvn intet i vejen. Måske forsøger du også en speciel nakkepude.

Sover højre: er det bedre med sove apps?

FFF sportsdirektør Gunnar Ebmeyer (højre) testede forskellige systemer ...

  • Vågn op: I dag ringer ingen alarm, det er ikke engang weekend. I stedet er jeg vågnet af en vibration på mit håndled, 5 minutter før den sædvanlige tid. I går var det næsten 10 minutter senere. Hvorfor? Flextiden - for mange i jobbet allerede rutine - har flyttet ind i mit soveværelse. I stedet for på et bestemt tidspunkt vækker enheden mig, når jeg (den angiveligt) bedste tid til at rejse op er. For dette vælger jeg min klassiske wake-up tid i appen, alarmen annonceres derefter i et tidsvindue på 15 minutter før og efter.
  • Oplysning: I løbet af en nat går vi gennem forskellige cyklusser med let og dyb søvn samt "Rapid Eye Movement" (REM) faser. Hver af disse cyklusser varer ca. 90 minutter og varierer kun med få minutter. Hvis vi bliver vækket i en dyb søvnfase, føler vi os ofte som om vi er nede. Den perfekte tid er i slutningen af ​​en let sovefase - og enheden genkender dette ved hjælp af puls og bevægelse i sengen. Ifølge forskere er den optimale søvnvarighed seks til syv timer, inklusiv fire cyklusser, herunder søvnfasen.
  • Opgradering: Jeg har testet søgesporing med fitnesssporerne Fitbit Alta HR, Garmin Vivosmart 3, Jawbone Up og Apple Watch (App: Sleepmatic), hvor kun de to sidstnævnte varianter tilbyder vækkefunktionen efter søvnfaser. Alle varianter viser dog varigheden og fordelingen af ​​de enkelte søvnfaser. I Fitbit-appen (Fitstar) sammenlignes værdierne også med andre brugere.
  • Konklusion: Jeg har ikke bemærket nogen store forskelle, da jeg vågnede - men jeg har aldrig haft problemer med at komme ud af sengen. Interessant for mig var pulsudsvinget om natten, for eksempel da jeg havde trænet om aftenen. Det mest nyttige værktøj til mig er påmindelsen om den rigtige tid til at gå i seng. Jeg forlader det sæt i fremtiden.