At blive sund i stedet for pille hjælper ofte bedre

Vores panacea, der bekæmper hovedpine så effektivt som PMS eller søvnforstyrrelser? Sport! Bliv sund: i hvilken sport hjælper!

1. Sjælden hovedpine

Tre lette træningstimer om ugen er nok til at reducere hyppigheden af ​​hovedpineangreb med 20 til 45 procent. Dette var resultatet af en undersøgelse på University Hospital Kiel med migrænepatienter. Frem for alt viste aerob sport sig at være meget velegnet. Forklaring af forskerne: Fysisk aktivitet fremskynder nedbrydningen af ​​stresshormoner, så det fungerer som afslapningstræning. Det er ligegyldigt med hvilken intensitet du sport. Walken har været så effektiv i en opfølgende undersøgelse som jogging. Men konkurrencer er ikke egnede: push, regn, stress. Det gør dig mere hovedpine. Forresten: Sport virker også med "normale" hovedpine!

2. Aflast PMS

Sport!? Mange kvinder, der lider af præmenstruelt syndrom, er mindst tilbøjelige til at komme i tankerne. Moderat udholdenhedstræning som at gå, cykle, jogge eller svømme kan have en meget positiv indflydelse på symptomerne. Ved at flytte vandet gemt i kroppen hurtigere transporteres væk. Den øgede blodgennemstrømning løser spasmer i livmoderen og kan lindre smerter i underlivet og ryggen. Derudover har sport en regulerende effekt på hormonbalancen. Bl.a. bliver flere endorfiner udskilt i hjernen. Disse "lykkehormoner" løfter det ofte uklare humør forbundet med PMS. Hvis du ikke føler dig fit nok, kan du også prøve mere beroligende metoder, som f.eks. En mild yoga variation.

3. Start tarmene

Vi er så dovne. Siddende i jobbet, efter arbejde, i bilen ... Det gør vores muskler slap, herunder fordøjelseskanalen. Konsekvens: ubehagelig forstoppelse, mavesmerter, flatulens. Hvad hjælper? Intestinal gymnastik. Samspillet mellem muskelspænding og afslapning slapper af i tarmene og lindrer flatulens. Desuden aktiverer du tarmaktiviteten. Så er alt tilbage i gear:

  • Cykling mens du ligger ned (30 gange)
  • Lig på ryggen og hæv benene i en ret vinkel. Bare 10 gange og fusionere igen.
  • Stå lige, arme op. Tag en dyb indånding, overkroppen langsomt fremad, giver plads i knæene. Udånd, stop kort, langsomt rette op; 10 gange.

4. Styr korset

Især med kroniske rygproblemer - årsag er ofte voldsomme spændinger - anbefaler eksperter oftere: motion! Dette behøver ikke at være kedelige øvelser tilbage. Gør, hvad du har lyst til, indser du, hvad der virker, og hvad der ikke gør. En schweizisk undersøgelse fandt ud af, at ikke fysioterapi eller styrketræning var den nemmeste måde at lindre symptomer på, men aerobic. Fordi folk havde det sjoveste af det og holdt sig længere på bolden. Ikke desto mindre er det fornuftigt at træne de dybe muskler specielt, fordi det stabiliserer bagagerummet. Dette virker mindre på maskiner i studiet end med gratis øvelser.

Tips i: "Muskel træning", Prof. Ingo Froböse, GU, 16, 99 €.

5. Kontroller blodsukkeret

Over fem millioner tyskere lider af type 2 diabetes. Årsagen er normalt overvægtig og ikke nok motion. Således fungerer kroppens eget hormoninsulin ikke optimalt, blodsukkeret stiger, og det gør dig syg på lang sigt. I lang tid blev det antaget, at vægten var afhjælpning, men en hollandsk undersøgelse viste, at regelmæssig motion reducerer blodsukker og dermed risikoen for død endnu mere effektivt.

6. Lavere blodtryk

Forhøjede blodtryksniveauer er blandt de største risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Værdien bør ikke overstige 120: 80, uanset hvilken alder. Hvis det kun er lidt over det (op til 140: 90), kan regelmæssig motion medføre normalisering - og sænke det systoliske blodtryk (første værdi) med 10 til 20 mm Hg. Selv lidt mere aktivitet i hverdagen giver en reduktion i trykket på 5 til 10 mm Hg. Således kan administration af antihypertensive stoffer forsinkes, men i det mindste kan dosis reduceres. 3 til 5 gange 30 til 45 minutter om ugen, skal du stå op for det.

7. sove bedre

Den samme ting hver aften. Du ruller fra venstre til højre og kan ikke finde drømmens rige? Prøv i stedet for valerian (er okay) eller øl (sikrer mindre afslappende søvn!) Tider den regelmæssige dosis af sport. Du sover hurtigere, og antallet af lyse og dybe søvnfaser øges. Samlet set stiger søvnkvaliteten ifølge amerikanske forskere med 65 procent! Under alle omstændigheder er det resultatet af en undersøgelse af 2.600 voksne deltagere, som var fysisk aktive i mindst to og en halv time hver uge. Godt at vide: Jo større tid mellem træning og sengetid er, jo større er fordelene ved søvnkvaliteten. Ideelt set flytter du dit sportsprogram til morgenen. I weekenden for sandsynligvis ikke noget problem, men i løbet af ugen? Vigtigt, hvis du finder tid efter arbejde tid til sport: Kør ikke for intens. I enhver form for spænding - herunder sport - frigiver kroppen hormoner, der holder os vågen. Jo mere vi prøver, jo længere er kroppen nødt til at "køle ned", før vi kan falde i søvn godt. Om aftenen er det derfor en gåtur og moderat udholdenhedssport. Eller sex!