Sund rygrad Så ryggen forbliver smertefri

Mange mennesker sidder alt for ofte i deres professionelle liv - dette kan ikke kun føre til fedme, men også angribe rygsøjlen. Her er råd!

Selv en ryg kan glæde - det siges i folkemusik. Men hvad nu hvis rygsøjlen forårsager problemer? I dag kræver mange arbejdspladser dig at bruge det meste af din dag i en kontorstol, hvilket er tortur på ryggen. Flere og flere mennesker lider af diskproblemer og andre problemer i ryggen.

Fortsæt med at læse, hvis du vil vide, hvordan du undgår det.

Den rigtige stol til en sund rygsøjle

Hvis du ikke kan undgå at bruge tid på at sidde, er det vigtigt at få den rigtige kontorstol. Konventionelle siddepladser er ikke egnet til lange perioder med at sidde, da det fører til forkert stilling og stammer rygsøjlen. En ergonomisk bordstol kan være lidt dyrere, men det er en investering i dit eget helbred, da det tilpasser sig den naturlige kropsform og lindrer ryggen.

  • Aflast ryggen med pause

Enhver, der sidder i lang tid, skal lejlighedsvis stå imellem deres fødder, så rygsøjlen er strakt ud. For eksempel kan du komme op på telefonopkald, så din stemme lyder meget bedre. Undgå at blive i kontorstolen under dine pauser: tag mulighed for at gå en kort gåtur - din ryg vil takke dig!

  • Beskyt ryggen med en opretstående kropsholdning

Selvom du står eller går meget, kan den have en negativ effekt på rygsøjlen: en dårlig kropsholdning og en shufflinggang forårsager langvarig skade på ryggen. Meget sundere (og mere attraktiv!) Er en opretstående arbejdsstilling - både stående og sidder. For eksempel forestil dig en tråd, der vokser ud af dit hoved og forsigtigt trækker dig til loftet:

Hoved op, skuldre tilbage, bryst ud og mave i.

Selvfølgelig bør du ikke kramme, men empathize med den afslappede og afslappede i den rigtige position for dig.

  • Støt ryggen i din søvn

Faktisk skal sengeluften give afslapning, men at bruge dine overnatninger på en ubehagelig madras kan endda skade rygsøjlen - ligesom en dårlig stol. Igen, hvis det er muligt, bør du være parat til at investere lidt flere penge og søge rådgivning. Der er nu mange sengepuder, der er specielt designet til rygproblemer og løftehjælp. Under ingen omstændigheder skal madrassen være for blød, selvom det er fristende!

  • Styr din rygsøjle med sport

For at holde ryggen sund, bør du regelmæssigt træne for at styrke den. Rygsøjlen gør sport som jogging, svømning, fodbold og cykling. Med specielle tilbageøvelser kan du i mellemtiden hjælpe din rygsøjle til at hoppe og modvirke problemer.