Sundhed sidder rundt gør dig syg

Sofaer kartofler skade deres helbred. Vores krop er ikke kun lavet til loll - det bør også inspirere muffel til at udøve mere.

Som en kraft-sulten jæger-samler begyndte menneskeheden en gang i en lovende fremtid - og hvad gør vi i dag? Mange bruger en stor og muligvis størstedelen af ​​deres tid på kontoret stole, sofaer og i bilen. Men vores kroppe er ikke lavet til at sidde - kæmp Rumhockerei for at forblive fit og sund.

Livet betyder at være aktiv

Forskere vurderede, at omkring fem millioner mennesker dør for tidligt hvert år som følge af deres dårlige livsstil. Hjertesygdomme, type 2 diabetes og forskellige former for kræft er de mest almindelige sygdomme, der fremmes ved fysisk inaktivitet og alt for ofte fører til for tidlig død. For at falde ind i den inaktive gruppe, som forskerne havde målrettet mod, måtte du være meget doven: allerede fem gange om ugen kan moderat fysisk aktivitet eller tre gange om ugen intensivt undgå det værste. Men mere hjælper i dette tilfælde mere. Et sundt hjerne er kendt for at leve i en sund krop - derfor burde selv travle kontorhingstene galoppere regelmæssigt. Det tager ikke engang en sofistikeret træning - at gøre hverdagen mere aktiv også bringer meget.

Tips til mere motion udover

Det starter om morgenen: Hvordan kommer du på arbejde eller til universitetet? Med bil eller bus og tog? Kom på din cykel eller, hvis din rute er for langt, skal du afsted nogle gange tidligere og gå resten til fods eller se efter en parkeringsplads som en pendler, der ikke er i nærheden af ​​dit arbejde.

At komme rundt til fods er den nemmeste måde at gøre noget godt for dit helbred og øge dit fitnessniveau forresten. Ofte tager en sådan rask tur ikke langt længere end at rocke i en overfyldt bus gennem trafikpropper og fra stop til stop - og ud over bevægelsen kan du nyde en behagelig start på dagen takket være frisk luft og en række sanseindtryk. Du har boostet din cirkulation, pumpet masser af ilt gennem din krop, og vil være mere afslappet og produktiv i dagligdagen.

På kontoret bør du forsøge ikke at holde i timen på din kontorstol, men brug enhver mulighed for at strække og bevæge dig: Der er selvfølgelig en tur til kaffemaskinen, som altid er en velkommen pause. Hvis du har en tekande på kontoret, skal du ikke placere den ved siden af ​​skærmen, men lidt længere væk, så du er nødt til at rejse op igen og igen for at genoplive. Og i stedet for at ringe til kollegaer til information, skal du hellere gå direkte til ham - igen et par skridt mere. I stedet for at tage elevatoren, skal du ofte gå gennem trappen.

En anden mulighed for at gøre hverdagen mere aktiv er at handle. Igen skal det ikke altid være bilen; Prøv det til fods og brug bæretasker som frivægtstræning - selvfølgelig inden for dine midler. Hvis du shopper oftere, behøver du ikke at trække så meget på én gang og allerede har gjort en fit-up gåtur. Og dem, der ikke længere skal tænke på parkering, kan endda opdage en ny sort og for eksempel ofte gå gennem det ugentlige marked.

Bliv i bevægelse derhjemme også

Husarbejde er et rigtigt hemmeligt våben når det kommer til fitness: Vi strækker og strækker os selv, når vi rengør for at komme til alle hjørner, bære rengøringsspande eller støvsugere fra værelse til rum. Denne træning kan være lige så blid eller udfordrende som du vil - men benyt lejligheden til bevidst at gøre stretching, styrke og udholdenhedstræning undervejs. Forresten er en rigtig højdepunkt havearbejde, for her flytter du også i naturen og i frisk luft.

Hvis du også kan lide at kigge på din bærbare computer og tablet hjemme igen, behøver du ikke at gøre dette mens du sidder eller ligger ned. Måske har du et passende sted som en bred vindueskarm, hvor du kan surfe på internettet mens du står eller forbi. En lectern er også praktisk, for eksempel til hjemmearbejdere.

Når du går videre til en afslappet del af aftenen, vil du sandsynligvis gerne lulle på sofaen eller i din yndlingsstol. Opbyg ikke en buffet, hvorfra du kan servere indtil midnat, men gå til køkkenet for hver drink og snack. Udnyt de kommercielle pauser på tv for at komme op og flytte rundt og stille stille fjernbetjeningen væk eller længere væk for at komme op og gå. Når du møder venner, behøver det ikke altid at være en timeslang pubsession eller en endeløs kaffeparti: kombinér disse arrangementer med en lang gåtur; Du vil opdage, at du kan gå ud og snakke meget godt.