Fremsættelse 7 tips mod din Aufschieberitis!

... vi vil udsætte dette i morgen. Det ved vi alle sammen og ved, at det ikke hjælper. Så kom til fjenden: 7 tips mod din Aufschieberitis!

indhold
  • Hvis udsættelse syg
  • Udryddelse: Årsager til 'Skift til fremtiden'
  • Hvad skal man lave i den onde cirkel af cervikalitis?
  • Lebenshilfe: 7 effektive tips mod udsættelse!
  • True Fitness Blog Tip: Så jeg lader ikke udsættelse stå en chance

Latin for pro = for og cras = i morgen - sådan tror vi, 'Tomorrow' er ved at gøre ubehagelige opgaver straks. Selvangivelsen, skrivelsen af ​​et husarbejde eller endda bare tre minutters opgaver som f.eks. Et ubehageligt telefonopkald: I stedet oprykker vi eller renser - og appellerer os med den bedrageriske følelse af, at vi har taget god brug af tiden. Så kun halvdelen så slemt, at vi har skubbet opgaven til i morgen. eller?

Hvis udsættelse syg

Alle kender fænomenet med at presse ned på grimme opgaver! Og det er endda helt normalt og menneske. I nogle tilfælde kan det endda være til gavn for at forsinke en opgave, såsom at købe et dyrt husholdningsartikel. Sandsynligheden for at finde en bedre aftale end at starte lige nu og spare penge er høj.

  • Udskyderingen bliver imidlertid problematisk, hvis du ikke kan gøre dit job til tiden. Hvis du ikke længere behersker din hverdag, og udsættelsen bringer følelsesmæssige eller fysiske funktionsnedsættelser, kaldes det ikke længere Aufschieberitis, men for udsættelse.

Det kan være udløseren af ​​depression eller angstlidelse og er helt sikkert dengang, hvor psykologer skal konsulteres. Alle kan blive syge, men der er visse faktorer som kritiske livsresultater, visse personlighedstræk og forældremetoder.

  • Særligt sårbare er alle dem der kan dele deres tid selv. Studerende eller frilansere, hvor det kun afhænger af sig selv, hvornår er opgaven udført.

Udryddelse: Årsager til 'Skift til fremtiden'

Faktisk ved vi alle, at det ikke er meget at gøre noget, og at de ubehagelige opgaver i morgen ikke er bedre end i dag - snarere det modsatte (se også FFF-tip i bunden). Ikke desto mindre flygter vi fra det. En grund til dette fly er, at det ikke har nogen negative konsekvenser for os i øjeblikket. Små opgaver, som vi gør i stedet - søgeordshoppe-handling - på den anden side giver kortsigtet succes og får os til at føle, at vi ikke har spildt tid. Ofte er undskyldningen at kunne arbejde ud af ubehagelige ting bedre under sidste pres. For nogle kan det være sandt, men for mange er det en specielt konstrueret mur af beskyttelse. Derefter betyder det: Hvis jeg havde investeret mere tid, ville resultatet have været bedre.
Hovedårsagen til udsættelse er selvvold og frygten for fiasko. Presset til at udføre og forventninger til os er ofte forbundet med frygt for fiasko. For ikke at komme ud for dette, forsøger vi at skubbe opgaverne så længe som muligt for at undgå frustration. Det slutter normalt med meget større frustration, vi gemmer for øjeblikket. Men du kommer hurtigt ind i en ond cirkel. Lav selvtillid fører os til at udskyde opgaverne så længe som muligt. Ofte nok kan vi ikke længere gøre det til vores tilfredshed. Dette reducerer igen selvtillid igen, og den næste ubehagelige opgave virker endnu større.

En anden årsag til udsættelse og udsættelse er de moderne distraheringsmedier. Det er så nemt at klikke på banneret på venstre side af skærmen og bruge timer i online butikker. Selv de sidste indlæg af vennerne opdateres hvert minut, for ikke at gå glip af noget - undtagen den rigtige tid til endelig at starte med de virkelig vigtige opgaver. Ved at være konstant online overalt, er det nemt at distrahere dig selv og spilde tid på unødvendig surfing.

Hvad skal man lave i den onde cirkel af cervikalitis?

For at forhindre vejen ind i ond cirkel, har vi nogle tips til dig. Først og fremmest spørg dig selv om denne opgave virkelig skal gøres. Hvad ville der ske, hvis du ikke gjorde det nu? Og hvad er forholdet mellem konsekvenserne og den indsats, du skal gøre? Disse spørgsmål vil hjælpe dig med at realisere dit mål - og du vil realistisk forstå, hvor stor opgaven egentlig er for dig.

Lebenshilfe: 7 effektive tips mod udsættelse!

  1. Vejen med forstyrrende faktorer . Sluk for alle medier - Facebook, Instagram og Co. lige distraherer dig. Koncentrere dig om dine opgaver i en vis periode.
  2. Afkrydse . Opret lister, som du kan arbejde med. Spred store opgaver, så du har mange små præstationer.
  3. Realistiske mål . Tænk på, hvad du realistisk kan skabe. Mål, som du ikke kan gøre i den planlagte tid alligevel er bare frustrerende. Derefter spredes i flere dage.
  4. Klare mål . Skriv ikke "lære" på din liste eller "gavebutik", men "lær ordforråd fra side 205-208" og "køb blå snusekøller til mor". Målene bliver mere præcise, og du kan bedre bedømme, hvor tidskrævende de er.
  5. Sæt prioriteter, læg perfektionisme ned . Prøv ikke at hænge dig selv unødigt på bagage. Opgaver i sidste detalje er ofte ikke efterspurgte og koster dig kun værdifuld tid.
  6. Prøv at motivere dig selv og lægge pres på dig selv . Ofte er små trin nok. Planlægger at gøre noget i 15 minutter. Derefter kan du stoppe. Dette er håndterbart og tager pres. Ofte er det lettere at arbejde / lære, hvis du har i tankerne, at du allerede har mødt dit mål.
  7. Og vigtigst: start! Det er ligegyldigt hvad du starter med, men at du kommer ind. Når du har overvundet dig selv, er det selvklart, hvor du skal sætte dine prioriteter.

True Fitness Blog Tip: Så jeg lader ikke udsættelse stå en chance

FFF medarbejder Sarah gør det først!

"Min strategi for at gøre grimme opgaver: Start med de værste ting, så jeg har lyst til at have lavet noget igennem dagen, og de andre opgaver er lettere for mig, og det fantastiske er: ting som før I virkeligheden er de ikke så dårlige, når du virkelig er blevet rippet og giver dig en rigtig god følelse, når du virkelig og virkelig har lagt det bag dig!
Jeg forsøger også at gøre noget godt om aftenen. Mød mine venner, gå til sport, se min favorit show eller spise noget virkelig lækkert. Så ved jeg, at jeg kan og skal gøre noget andet kun i en bestemt tid alligevel - og så kan jeg stoppe uden en skyldig samvittighed. "